تأخذ المصارعة قدرة رياضية كبيرة ، لكن الشخص الأكثر رياضية لا يفوز دائماً بمباراة. كل مباراة تأتي إلى القوة والسرعة وخفة الحركة والتوازن والتحمل ، والتي يمكنك تحسينها من خلال التدريب. إذا كنت تعمل بجد على التكييف الخاص بك ، يمكنك التغلب على الخصم الذي قد يكون لديك قدرة رياضية طبيعية أكثر منك.
قدرة التحمل
العمل على التحمل الخاص بك عن طريق القيام سباقات السرعة ، تليها فترة الركض الخفيف للتعافي. يجب أن تدوم سباقات السرعة لديك ما بين 30 ثانية ودقيقتين ، لأن معظم الأفراد لا يستطيعون الاستمرار في العدو بسرعة عالية لفترة أطول. بما أن جولة المصارعة تستمر لمدة دقيقتين ، فإنك لن تحتاج إلى العدو لفترة أطول. نادرا ما تتطلب جولة المصارعة كثافة 100 في المائة للجولة بأكملها ، مما يجعل هذا النوع من التدريب الفاصل مفيدًا.
قوة
توفر زيادة قوتك الوظيفية قيمة أكبر من تحسين قوة رفع الأثقال. التركيز على التمارين التي تحاكي الحركات في مباراة المصارعة. عند ممارسة ساقيك ، تزن الأوزان الثقيلة لفترة أقصر ، لأن هذا يجعل ساقيك أكثر قوة. يساعد هذا في عمليات الإزالة والمصاعد في المباراة. عند ممارسة ذراعيك وكتفيك ، قم بمزيد من التمرين بأوزان أخف لزيادة القدرة على التحمل. ركز على مجموعة متنوعة من الحركات ، لأن ذراعيك تنتهي في مختلف المواقف خلال المباراة. استخدم كرة ثبات لعمل ظهرك وجذعك. هذا يحسن قوتك الوظيفية دون إبعاد المرونة.
رشاقة
تسمح لك أجيليتي بإعداد حركاتك وإكمالها قبل أن يتمكن خصمك من إيقافك. كما أنه يساعدك على البقاء مستقيما عندما يحاول الخصم رمي أو الإغراق. تدريبات بسيطة مثل القفز على الحبل ، الطعنات الجانبية ، تمشي الدب ، والمشي السلطعون والليموزين يساعدك على الحفاظ على التوازن وجعل الانتقال من موقف خطير إلى موقع متميز بسرعة. يساعدك تدريب أجيليتي على العودة إلى قدميك عندما يواجهك أحد المنافسين في مشكلة ، وقد يوفر لك ذلك من دبوس.
توازن
يظل التوازن مفتاح النجاح في المصارعة لأنك تجعل من الصعب على خصمك التحكم في جسمك. استخدم كرة تمرينات لتعمل على توازنك ، ابدأ بالكذب على الكرة مع ذراعيك وساقيك الممدودة. حاول الاستلقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم أضف حركة الذراع والساق إلى روتينك. هذا المقلد موقف par terre ، حيث يكون لديك خصم وراءك محاولة اختراق توازنك ووضعك في حالة مصارعة.
