إن رحلتك هي أكثر حقاً حول تغيير نمط الحياة. إنه ليس نظامًا غذائيًا أو إصلاحًا على المدى القصير - ولا ينبغي أن يفسد حياتك الاجتماعية. ما الذي يحدث في ليلة التأريخ أو عندما تريد الذهاب لتناول العشاء مع الأصدقاء؟
لا داعي للذعر! قد يكون تناول الطعام أثناء مشاهدة حميتك أمرًا صعبًا ، ولكن مع القليل من التحضير ، يمكنك التنقل في مياه الإغراء دون أن تحدث أضرارًا جسيمة.
4 نصائح لتخطيط العشاء الخاص بك
- حدد مطعمًا مع خيارات قائمة صحية. (إذا كان ذلك في نطاق سيطرتك بالطبع). نصيحة للمحترفين: يحتوي تطبيق MyPlate calorie tracking بالفعل على الكثير من الأطعمة ذات السلسلة الصحية في قاعدة بياناته ، حتى يمكنك حتى تتبع السعرات الحرارية.
- تحقق من القائمة عبر الإنترنت وحدد ما ستطلبه قبل تصل الى هناك.
- تريد فاتح الشهية ، ودخول والحلوى؟ ضبط السعرات الحرارية لليوم وفقا لذلك ، لذلك لا تتجاوز الحد الخاص بك.
- الحصول على التمرين الخاص بك في وقت مبكر. من المرجح أنك لن تشعر بذلك بعد تناول الطعام خارج المنزل ، بل ستتذكر بالضبط مقدار حرق 100 وحدة من السعرات الحرارية المطلوبة.
7 طرق لتناول الطعام صحي أثناء التنقل
حسنًا ، لقد وضعت خططًا في اللحظة الأخيرة ولم يكن لديك وقت لتخطيط وجبتك. أو تحتاج فقط إلى الخروج وتناول الغداء. إذا لم يكن لديك وقت لوضع استراتيجية ، فلا تقلق. ستساعدك هذه النصائح على تناول الطعام خارج المنزل دون إعاقة تقدمك.
- تجنب الكحول. التمسك بالماء أو الشاي غير المحلى أو المشروبات دون إضافة السكريات.
- السيطرة على جزء الممارسة. تناولي نصف دخولك واسأل عن حقيبة جاهزة للباقي.
- تأمر الأشياء على الجانب. اطلب صلصات السلطة والصلصات على الجانب ، مضيفًا فقط الكمية التي تحتاجها.
- تخلص من الأطباق المقلية والمجمدة. اختيار بدلا من أطباق المشوي ، على البخار أو مشوي.
- تأكيد نفسك. لا تخف من طلب التعديلات أو البدائل لجعل طلبك أكثر صحة. يجب أن يكون خادمك سعيدًا لتلبية طلباتك.
- خذ وقتك. تناول الطعام ببطء لمنح معدتك وقتًا كافيًا لإخبار دماغك بالشبع.
- مبادلة من الجوانب النشوية. تجارة البطاطس والباستا والخبز للخضار على البخار أو سلطة جانبية.
كيف تنضم إلى 30 يومًا احصل على العجاف في عام 2018
يمكن أن يكون تتبع السعرات الحرارية أمرًا سهلاً. ائتمان الصورة: SIMPLEASLIFE.COM 1. قم بتنزيل تطبيق MyPlate
قد يبدو توثيق طعامك ونشاطك مبالغة أكثر من اللازم ، ولكنه ليس كذلك. الناس الذين يتتبعون السعرات الحرارية والأنشطة البدنية يتمتعون بقدر أكبر من النجاح في فقدان الوزن وإبقائه في حالة جيدة!
يعد تتبع كل شيء بأمانة أمرًا ضروريًا لجعل تحدي Get Lean in 2018 للتحدي لمدة 30 يومًا يناسبك. في بعض الأحيان لا تكون على دراية بكل شيء تستهلكه ، ولكن بمجرد البدء في تتبعه ، ستفكر مرتين قبل أن تقوم باختيارات سيئة. وهذا شيء جيد.
مع MyPlate Calorie Tracker المجاني في SIMPLEASLIFE.COM - متوفر على سطح المكتب ولأجهزة iOS و Android - يمكنك تتبع كل ذلك:
- الوجبات اليومية (الإفطار والغداء والعشاء) والوجبات الخفيفة
- ممارسة والنشاط
- وزن
- الماء / الماء
- مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم)
2. اطبع التقويم اليومي الخاص بك
أليس كذلك مرضية لفحص الأشياء من قائمة المهام؟ كل يوم خلال تحدي Get Lean in 2018 لمدة 30 يومًا ، ستكون مسؤولاً عن خمس خطوات رئيسية: تتبع الإفطار والغداء والعشاء. تتبع كمية المياه الخاصة بك ؛ والمشي أو الجري.
لقد أنشأنا تقويمًا مفيدًا لإبقائك في مهمة طوال الـ 30 يومًا. قم بطباعته وتحقق من كل نشاط بمجرد إكماله.
اطبع هذا واطلع عليه حيث يمكنك رؤيته. ائتمان الصورة: SIMPLEASLIFE.COM 3. ابق على اتصال على Facebook
للحصول على الدعم اليومي والتحفيز والزمالة مع أعضاء فريق SIMPLEASLIFE.COM ، انضم إلى مجموعة Facebook الخاصة بنا لتحدي Get Lean in 2018 لمدة 30 يومًا. سوف نشارك الوصفات والنصائح والدوافع والصور وأكثر! بالإضافة إلى ذلك ، سوف نجيب على جميع أسئلتك.
4. معرفة المزيد عن تناول الطعام في الخارج في حين الحصول على الهزيل
- كيف يؤثر توقيت طلب الغداء على زيادة الوزن
- 5 وجبات مطعم أسوأ سلسلة (وخمسة خيارات أفضل)
- أغذية 14 صحية في مطاعم الوجبات السريعة
القراء - هل تنضم إلينا في تحدي Get Lean in 2018؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما هو هدفك لإنقاص الوزن؟ هل سبق لك أن قمت بمجموعة تحدي انقاص الوزن من قبل؟ كيف سار الأمر؟ هل انضممت إلى مجموعة تحدي SIMPLEASLIFE.COM على Facebook؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك!
<< 30-DAY GET LEAN IN 2018 CHALLENGE <DAY 11
