تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إن تناول حمية غذائية منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن يساعد فقط جهودك في إنقاص الوزن كثيراً إذا كنت تشرب مشروبات غنية بالسعرات الحرارية مثل الصودا والحليب كامل الدسم أثناء اتباع نظام غذائي. بما في ذلك المشروبات المناسبة للوزن في النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية الخاصة بك يمكن أن تساعدك على إسقاط تلك الوزن الزائد.
شاي أخضر
الشاي الأخضر يحتوي على مضادات للأكسدة تسمى بوليفينول. يقول كريستل ديبفينس من جامعة ماستريخت إن المركب المضاد للأكسدة الذي يسمى EGCG يعزز عملية الأيض وحرق الدهون. في بحث في "المجلة البريطانية للتغذية" في مايو / أيار 2005 ، وجد <دي Dievنز> أن شرب الشاي الأخضر منع تباطؤ عملية الأيض التي غالبا ما تصاحب خفض السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يسمح لك الشاي الأخضر بممارسة الرياضة بشكل مكثف لفترات أطول من الوقت - حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون في الجسم - .يُطلع على "المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء". كوب من الشاي الأخضر يحتوي على حوالي 50 إلى 150 ملليغرام من مادة البوليفينول. بالنسبة لاستهلاك البالغين ، يوصي المركز الطبي لجامعة ميريلاند 240 إلى 320 ملليغرام من البوليفينول يومياً - متوفر في 2 إلى 3 أكواب من الشاي الأخضر اعتماداً على العلامة التجارية. الشاي الأخضر يحتوي على سعرات حرارية صفر. إذا قمت بتحلية الشاي مع العسل ، يرتفع عدد السعرات الحرارية إلى 22 لكل ملعقة شاي أو 68 سعرة حرارية لكل ملعقة طعام.
توصي UMMC بتجنب الشاي الأخضر إذا كان لديك مشاكل طبية بما في ذلك مشاكل في القلب ، ارتفاع ضغط الدم ، مشاكل في الكلى أو الكبد ، قرحة في المعدة أو تعاني من القلق. لمشاكل صحية أخرى ، استشر طبيبك قبل تناول الشاي الأخضر.
ماء
المياه لا تحتوي على السعرات الحرارية أو الدهون أو السكر ويجعل بديلا صحيا ، واتباع نظام غذائي بديل للمشروبات الغازية السكرية. بالإضافة إلى ذلك ، تستهلك اثنين 8 أوقية. أكواب من الماء قبل وجبات الطعام يقمع الشهية حتى تأكل أقل في وقت الطعام. يملأ الماء وينتج معدتك ، مما يؤدي إلى الشعور بالامتلاء.
كريمة الحليب
شرب الحليب الخالي من الدسم والكفير - وهما من منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم - يمكن أن يعجلان الوزن الذي تخسره من اتباع نظام غذائي ، كما يقول M.B. من جامعة تينيسي. Zemel. وفي أبحاث أجريت في مايو / أيار 2005 بعنوان "أبحاث السمنة" ، تناولت مجموعة من المتطوعين ذوي الوزن الزائد خطة غذائية منخفضة السعرات تحتوي على ثلاث حصص من منتجات الألبان في اليوم ، بينما تناولت مجموعة أخرى نفس الخطة بدون الألبان. فقدت المجموعة المستهلكة للألبان ضعف كمية الدهون ووزن الجسم. تقول زيمل أن فيتامين د والكالسيوم ، اللذان يوجدان بكثرة في منتجات الألبان ، ينشطان إنزيمات حرق الدهون في الجسم. مع 80 سعرة حرارية ، كوب من الحليب الخالي من الدسم يجعل المشروبات صحية منخفضة السعرات الحرارية ...
نبيذ احمر
النبيذ الاحمر يحتوي على resveratrol مضادات الأكسدة المعززة للصحة. شرب كميات معتدلة من النبيذ الأحمر يمكن أن تعوض زيادة الوزن عند تناول وجبة دسمة ، كما تقول Science Daily. ووجدت دراسة أجريت على الحيوانات في الاجتماع السنوي التسعين للجمعية الغدد الصماء أن ريسفيراترول المشتقة من النبيذ الأحمر تعوض زيادة الوزن في حيوانات المختبر التي تتناول حمية غنية بالسعرات الحرارية. لا توجد دراسات بشرية حتى الآن. تأكد من أنك لا تستهلك أكثر من كوب واحد للنساء وكؤوسين للرجال. شرب أكثر من هذا المبلغ يمكن أن تسهم في زيادة الوزن. يحتوي النبيذ الأحمر على 80 سعر حراري في كوب سعة 4 أونسات و 160 سعرة حرارية في كوب سعة 8 أونصات.
