الركض ليس للجميع. على الرغم من أنه يمكن تحسين التحمل القلب والأوعية الدموية وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، فإنه يزيد أيضا من الإجهاد على المفاصل الجسم السفلي والنسيج الضام. التمرينات البديلة للركض لها تأثير قلبي وعائي مماثل مع انخفاض الضغط على مفاصل الجسم السفلي.
تسلق تلة
وفقا للمجلس الأمريكي على التمرين ، فإن المشي صعودا هو واحد من أفضل خمسة تمارين لحرق الدهون وتخفيف عضلات الجسم. ومقارنة بالمشي على سطح مستوٍ ، فإن المشي في المرتفعات هو تمرين عالي الكثافة. بالمقارنة مع الركض ، يتم وضع ضغط أقل على مفاصل الجسم السفلى لأن الجسم لا يهبط من وضع محمولة جوا أثناء المشي.
الطريق الأهليلجية
آلات التدريب الإهليليجي هي آلات تمارين القلب التي تتكون من الدواسات السفلية للجسم التي تتحرك في مسار بيضاوي الشكل ، محاكة حركة الركض. تبقى قدميك على اتصال دائم مع دواسات جسمك حتى لا يهبط جسمك من موقع محمول جواً. إن إضافة خيار دواسات الجسم العلوي يزيد من شدة التمرين. شخص 130 رطلا يحرق 335 سعرة حرارية في 30 دقيقة على المدرب بيضاوي الشكل. تتشابه فوائد تدريب القلب مع الركض ، مع انخفاض الضغط على مفاصل الجسم السفلى.
سلم للنجاح
تمارين تسلق الدرج هي تمارين القلب القاسية التي تتطلب عضلات الجسم السفلية لرفع وزن جسمك. يساوي Stair Climbing Sport.com التمرين على الدرج لمدة 15 دقيقة لتصل إلى 30 دقيقة من الركض. يتم الحصول على فوائد القلب في وقت أقل ، مما يجعل سلم تسلق تدريب بديل لأولئك الذين يعانون من قيود زمنية. يتم وضع بعض القوة على مفصل الركبة أثناء نقل وزنك إلى الخطوة التالية. زيادة التحمل العضلي السفلي للجسم هي ميزة إضافية لتسلق الدرج.
خطوة للأعلى
تم تصميم تمرينات التمارين الرياضية خطوة بخطوة حول حركة الصعود والهبوط على منصة 4-6 بوصة. يمكن إجراء التمارين في إعداد مجموعة أو في المنزل مع عمل DVD. مع التدريب المهني ، والرقص التحدي والموسيقى تحفيز ، التمارين الرياضية خطوة هو بديل لأولئك الذين يجدون مملة الركض. التدريبات تختلف من منخفضة إلى عالية التأثير ، مما أدى إلى المكاسب في التحمل القلب والأوعية الدموية وانخفاض التحمل العضلي للجسم. تجدر الإشارة إلى أن التمارين الرياضية التي تدوم لمدة 30 دقيقة تحرق ما بين 207 إلى 312 سعر حراري.
