العصبية هي حالة طبيعية عندما تكون في حالة يتعين عليك فيها أداء مهمة محددة يمكن تقييمها أو تقييمها من قبل الآخرين. قد تؤدي الأنشطة ، مثل إلقاء الخطاب ، أو حضور مقابلة عمل أو أدائها أمام حشد من الناس ، إلى إثارة "الأعصاب". يمكن أن يكون هذا التفاعل مفيدًا في الواقع ، ولكن عندما يصبح عصبيتك غير عقلانية وقهرًا ، مما يمنعك من المشاركة في مواقف الحياة اليومية ، قد تعاني من القلق.
المكافحة أو الهروب
قد تصاب بالصداع عند القلق. مصدر الصورة: Comstock / Stockbyte / Getty Images عندما يشعر الجسم بالخطر ، يتم تحرير الأدرينالين. هذا الهرمون يؤدي إلى وضع "القتال أو الهروب" ، المصممة لإخراجك من المشاكل بسرعة. واحدة من عيوب الحياة اليومية الحديثة هي مقدار الإجهاد الذي يشعر به الناس الآن. التوتر المزمن يحدث عندما يتم الإفراج عن الأدرينالين أو الكورتيزول باستمرار ، مما يترك لك في حالة دائمة من القتال أو الطيران. عندما تكون في حالة عصبية ، يقوم جسمك بإطلاق كمية صغيرة من الأدرينالين ، وهو ما يكفي للتعامل مع الموقف بشكل مناسب. تنجم هجمات القلق عن زيادة في الأدرينالين ، مما يؤثر بشكل سلبي على صحتك العقلية والجسدية.
أشعر بالتوتر
من الطبيعي أن تشعر بالتوتر عندما تكون في وظيفة أو وضع جديد. مصدر الصورة: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images عندما تكون عصبيًا ، قد تحصل على فراشات في معدتك ، وتشعرين بالارتفاعات ، وقد يرتفع معدل نبضات قلبك وتبدأ أشجار النخيل بالعرق. تمر هذه الأعراض بمجرد أن تبدأ في الشعور بالراحة أثناء إكمال مهمتك. على الرغم من أنه من المعتاد تجربة هذه المشاعر عندما تواجه حالة تتطلب منك تجاوز مستوى الراحة ، فإن أشياء أخرى قد تسبب أعراضًا عصبية. وأبرز مقال عام 2009 في Stress Center.com عوامل إضافية تسهم في التوتر. وتشمل هذه الاعتماد على الكحول ، وتناول كميات كبيرة من الكافيين ، واستخدام المخدرات ، والحساسية ، وعدم التوازن الهرموني ، وقبل الدورة الشهرية وتدخين السجائر.
القلق
الرهاب الاجتماعي يمكن أن يؤدي إلى العزلة. الصورة الائتمان: تصميم بلدان جزر المحيط الهادئ / تصميم صور / غيتي صور عادة ما تستند اضطرابات القلق إلى مخاوف غير منطقية أو خوف من شيء تعتبره تهديدًا أكبر بكثير من الواقع. يمكن للاضطرابات القلق واضح في مجموعة متنوعة من الطرق ، بما في ذلك الرهاب الاجتماعي ، ونوبات الذعر والاضطراب القلق العام ، أو GAD. وفقا لمقال عام 2009 عن المعهد الوطني للصحة العقلية ، يعاني حوالي 40 مليون أمريكي في سن الثامنة عشرة وما فوق من اضطرابات القلق. خلال هجوم القلق ، يتم إطلاق كميات هائلة من الأدرينالين في مجرى الدم الخاص بك ومن خلال الجسم. يزيد ضغط دمك وسرعة ضربات القلب ويصبح ضربات القلب غير منتظمة. ينتقل الدم من أعضائك الداخلية إلى الأطراف ، مما يؤثر على وظيفة الجهاز الهضمي ، مما يجعلك تشعر بالغثيان. قد تشعر أيضًا بالاهتزاز والعرق والإرهاق والضيق. إن هورمون الإجهاد الكورتيزول ، الذي يتم إطلاقه في أوقات القلق ، هو تآكل وله تأثير ضار على أعضائك. كما أنه يساهم في زيادة الوزن حول الحجاب الحاجز ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الدهون الحشوية. هذه الدهون تحيط أعضاء البطن ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2. اضطرابات القلق ليست ضارة لصحتك العقلية فقط ، فهي يمكن أن تؤثر بشكل خطير على صحتك الجسدية.
نصائح الاسترخاء
يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء على تقليل أعراض القلق الثانوية. ائتمان الصورة: Maria Teijeiro / DigitalVision / Getty Images التأمل هو وسيلة مفيدة لتهدئة عقلك وجسمك. انضم إلى مجموعة تأمل إذا كنت مبتدئًا أو تمرن بمفردك في مكان هادئ. تعلم تقنيات التنفس العميق لتهدئة أعصابك على الفور. اليوجا والتصور والتوتّر والاسترخاء في مجموعات العضلات ، المعروفة باسم استرخاء العضلات التدريجي ، كلها أدوات استرخاء مفيدة إلى جانب التمارين ، والنوم المنتظم ، واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
علاج القلق
وفقا لمقال عام 2009 على MayoClinic.com ، فإن علاج القلق يتكون من الأدوية والعلاج النفسي. مضادات الاكتئاب يمكن علاج أعراض الاكتئاب و buspirone ، وهو دواء مضاد للقلق ، ويمكن اتخاذها بشكل مستمر. يوصف Benzodiazephines عموما لتخفيف القلق على المدى القصير. كل هذه الأدوية لها آثار جانبية. قد يكون العلاج النفسي أو المشورة مفيدًا في الكشف عن مصدر قلقك ويتم إعطاؤه إلى جانب الدواء أو بشكل منفصل. استشر طبيبك لتشخيص إذا واجهت أعراض اضطراب القلق.
