يتم تحقيق فقدان الوزن ، سواء كنت طريح الفراش أم لا ، عند خلق عجز بين السعرات الحرارية التي يتم تناولها من خلال الطعام والسعرات الحرارية المستخدمة خلال النشاط. عندما تكون طريح الفراش ، يمكنك الحد من استهلاك السعرات الحرارية وفقًا لتعليمات الطبيب ، ويمكنك إجراء تمارين متساوية ، غير حركة ، تمارين للحفاظ على نسيج العضلات. ستساعدك هذه التمارين على استخدام السعرات الحرارية وإذا قمت بتقييد السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق ما يقرب من 500 سعرة حرارية كل يوم. في غضون أسبوع واحد ، ستفقد رطلاً واحداً. لكل رطل من الوزن المفقود ، قللت من سعراتك الحرارية بمقدار 3،500.
الخطوة 1
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. اختيار الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهن ومنتجات الألبان الخالية من الدهون كجزء من الأكل الصحي الخاص بك.
الخطوة 2
تقييد حجم الجزء الخاص بك بنسبة 10 إلى 15 في المئة. اترك الطعام على طبقك ولا تشعر أنه عليك إنهاء جميع الأطعمة التي توضع أمامك.
الخطوه 3
تناول الإفطار. تناول وجبات صغيرة طوال اليوم للحفاظ على الجوع في خليج حتى لا تأكله.
الخطوة 4
أداء تمرين الساق غير متساوي القياس. الاستلقاء على ظهرك مع ساقيك مستقيمة. اربط قمم ساقيك لسحب الركبتين. امسك الانكماش لمدة خمس إلى 10 ثوانٍ. حرر ثم كرر مرتين إلى أربع مرات.
الخطوة 5
أداء تمرين المعدة متساوي القياس. الاستلقاء على ظهرك مع ساقيك مستقيمة. ضع راحة يدك على معدتك. زفر وشد معدتك عن طريق سحب زر بطنك نحو العمود الفقري الخاص بك. الحفاظ على الانكماش لمدة 5 إلى 10 ثوان. استنشاق وإطلاق سراح كما تشعر يديك ترتفع. كرر ذلك مرتين إلى أربع مرات.
نصائح
- استخدام تمارين متساوي القياس لجميع المجموعات العضلية في الجسم. على سبيل المثال ، قم بضغط وإفراز غلقاتك وعجولك وصدرك.
تحذيرات
- تحدث مع طبيبك بخصوص أفضل برنامج تمارين لك.
