قد يكون اكتشاف أفضل مسافة للتشغيل تحديًا ، خاصةً إذا كنت من المتسابقين الجدد. هناك عدد من العناصر المختلفة التي يجب وضعها في الاعتبار ، بما في ذلك لياقتك البدنية والتضاريس المحلية والمناخ. ومع ذلك ، فإن التركيز أولاً على لياقتك سيساعدك على تحديد المسافة التي تعتبر أفضل مسافة أساسية بالنسبة لك.
بناء لياقتك
قبل البدء في تشغيل البرنامج ، قم بتقييم لياقتك وأهدافك. مصدر الصورة: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images قبل محاولة الجري على أي مسافة ، من المهم أن تبني أولاً مستوى لياقتك. في كتابه "الجري للياقة" ، يوصيك ريتشارد براون بأن تقيِّم لياقتك لضمان قدرتك على المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل بشكل متواصل لمدة ثلاث مرات على الأقل أسبوعيًا قبل البدء في تشغيل برنامج. بمجرد إنشاء القدرة على المشي ، يمكنك البدء في الجري.
فكر بالدقائق وليس الأميال
من خلال زيادة مقدار الوقت الذي تشغله كل يوم ، يمكنك بناء ثقتك بنفسك مع تحسين لياقتك. مصدر الصورة: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images العديد من المتسابقين الجدد يتعثرون في برامجهم الجارية لأنهم يعتقدون أنهم بحاجة إلى تحقيق مسافة معينة لكي ينجحوا. بمجرد بناء وقت المشي الخاص بك ، قم بملء الترشح عن طريق وضع دقائق محددة للتشغيل. كل يوم ، يمكنك البناء على هذا حتى يصبح المشي لمدة 30 دقيقة بالكامل. بمجرد الانتهاء من ذلك ، يمكنك تقييم سرعتك وتحديد أفضل مسافة لك.
