يمكن أن تتراكم الدهون في المعدة والدهون على جسمك لعدة أسباب - فقد ينجم ذلك عن اتباع نظام غذائي سيء أو عدم نشاط أو حتى وراثة. بينما لا يمكنك ممارسة الرياضة للتخلص من الدهون من منطقة واحدة ، يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن في كل مكان. يوفر المشي وسيلة مفيدة لحرق السعرات الحرارية والدهون من الجسم بأكمله ، بما في ذلك معدتك والظهر.
فوائد المشي
المشي هو شكل جيد من التمارين الرياضية. مصدر الصورة: كاثرين يولت / iStock / Getty Images المشي هو شكل من التمارين الرياضية. وهذا يعني أنه يحصل على معدل ضربات قلبك ويساعدك على حرق السعرات الحرارية والدهون. عند الجمع بين المشي مع اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية ، يمكنك إنقاص الوزن من جسمك ، بما في ذلك ظهرك ومعدتك. يمكنك المشي بسرعة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا لحرق السعرات الحرارية وتحسين صحة قلبك وفقدان الوزن. امش مع الأصدقاء ، مما يجعل التمرين الخاص بك نشاطًا اجتماعيًا.
سعرات حرارية محروقة
لا يزال المشي يحرق السعرات الحرارية بوتيرة ثابتة. رصيد الصورة: dulezidar / iStock / Getty Images قد لا يكون المشي أكثر أشكال التمارين الرياضية كثافة في الجو ، لكنه لا يزال يحرق السعرات الحرارية بوتيرة ثابتة. يمكنك التنزه بسرعة 2 ميل في الساعة فقط ، ولا يزال بإمكانك حرق 181 و 227 و 272 سعرة حرارية في الساعة إذا كنت تزن 160 أو 200 أو 240 رطلاً على التوالي. مع اتباع نظام غذائي صحي ، يجب أن يساعدك ذلك على خسارة حوالي 1 باوند أسبوعيًا.
التدريب الفاصل
سوف يساعدك التدريب الفاصل أثناء المشي على حرق الدهون بشكل أسرع. رصيد الصورة: B؟ a؟ ej؟ yjak / iStock / Getty Images استخدام التدريب الفاصل للحصول على المزيد من تمرين المشي الخاص بك - وحرق ذلك الظهر والدهون في المعدة أسرع. تدريب الفترات الزمنية هو عندما تقوم بالتدريبات بوتيرة معتدلة ، ثم تزيد من كثافة التمرين لبضع ثوان قبل العودة إلى وتيرة معتدلة. لذلك ، قد تمشي لمدة دقيقة ، ثم تمشي لمدة 30 ثانية. تشمل الركض بدلا من المشي السلطة لممارسة تمارين أكثر تحديا. سيؤدي تباين وتيرة السعر إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر.
تخفيض السرعة
لا يكون تخفيض النقاط سريعًا وسيجعلك تشعر بخيبة أمل. رصيد الصورة: studio1901 / iStock / Getty Images على الرغم من أنك قد تميل إلى القيام بسلسلة من الاعتصام والصدفة والارتفاعات الخلفية لحرق ظهرك والدهون في المعدة ، فإنه لن ينجح. لا يعمل تقليل المساحة فقط ؛ لا يمكنك حرق الدهون من جزء معين من جسمك عن طريق إجراء تمارين لهجة منطقة مشكلتك. يمكنك القيام بتمارين التنغيم لتثبيت عضلات الظهر والمعدة ، والتي ستعطيك مظهراً محدداً بمجرد خروج الدهون ، ولكنها لن تحرق الدهون. التمارين الرياضية - مثل المشي - هي الطريقة الوحيدة لإنجاز أهدافك لفقدان الوزن.
