يعد تدريب القوة والتمارين الهوائية من الأدوات الأساسية في المساعدة على الحفاظ على وزن صحي للجسم ، وزيادة القدرة على الحركة ودرء الأمراض المميتة المحتملة. ومع ذلك ، يستغرق التمرين وقتًا من يومك. هذا يمكن أن يجعل من الصعب على أولئك الذين لديهم جداول مشغولة أن تتناسب مع الوقت الكافي للنشاط البدني. ومع ذلك ، هناك طريقة واحدة للمساعدة في تخفيف الجدول الزمني الخاص بك هو تقسيم روتين التمرين إلى مرتين في اليوم ، مما قد يساعد أيضًا في تسريع خسارة وزنك.
حرق السعرات الحرارية الإضافية
يتيح لك التمرين مرتين يوميًا زيادة كمية السعرات الحرارية التي تحرقها عن طريق زيادة كمية التمارين التي يتم إجراؤها. كلما مارست التمرين ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها. وبالطبع ، تحدث هذه الميزة فقط عندما تزيد من مقدار الوقت الذي تمارسه ، وليس عندما تقسّم فقط مقدار الوقت الذي تمارس فيه بالفعل في النصف.
بعد ممارسة السعرات الحرارية
عند ممارسة التمارين الرياضية ، يمكنك زيادة كمية السعرات الحرارية التي تحرقها في الساعة ، حتى في الساعات التي تلي انتهاء التمرين. وغالبًا ما يشار إليه على أنه ممارسة بعد الحرق ، أو زيادة استهلاك الأوكسجين بعد التمرين. عند ممارسة الرياضة ، فإن العديد من التغييرات في جسمك تؤثر على التوازن ، أو على توازن الجسم. على سبيل المثال ، يزيد معدل ضربات القلب ، وتزداد احتياجاتك من الأوكسجين وتتغير درجات الحرارة. يتطلب الأمر طاقة من أجل عودة توازن الجسم بعد التمرين ، ومع استخدام الطاقة يأتي المزيد من السعرات الحرارية التي يتم حرقها. وهناك حاجة أيضا للطاقة لتضميد تلف العضلات ، وبناء ألياف العضلات ، وبناء كثافة المعادن في العظام ، وكلها يمكن أن تستمر بعد التمرين. مع استعادة التوازن ، تعود إلى معدل الأيض الأساسي ، أو معدل حرق السعرات الحرارية اللازمة للوظائف الأساسية فقط مثل دقات قلبك أو التنفس. عندما تقوم بتقسيم روتين التمرين الخاص بك إلى قسمين ، فإنك ستحصل على فترتين زمنيتين بعد التمرين بدلاً من واحدة.
السهولة أو الراحة
ممارسة الرياضة مرتين في اليوم يمكن أن تساعد أيضا في فقدان الوزن بسبب زيادة في الراحة. إذا كان من الصعب وضعه في 30 دقيقة من التمارين في وقت واحد في جدول مواعيدك ، فقد تستقر لمدة 20 دقيقة فقط إذا كان هذا هو كل ما يمكنك توفيره مرة واحدة. ومع ذلك ، إذا كان لديك 15 دقيقة مجانية في الصباح ، و 15 دقيقة مجانية في الليل ، فستزيد من تمرينك ، بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية ، في غضون 10 دقائق ، مما يزيد من فقدان الوزن بشكل عام.
توصيات
عند اختيار مقدار التمرين الواجب إجراؤه في كل من الأوقات المحددة ، من المهم أن تضع في اعتبارك توصيات الممارسة الصحية من منظمات مثل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها والكلية الأمريكية للطب الرياضي. توحي المنظمتان بأن جميع البالغين يحصلون على 150 دقيقة على الأقل من التمارين كل أسبوع ، والتي يمكن زيادتها إلى 300 دقيقة في الأسبوع للحصول على نتائج أفضل. يأتي ذلك إلى جلستين تستغرق كل منهما 15 دقيقة ، أو خمسة أيام في الأسبوع ، أو جلستين مدة كل منهما 30 دقيقة لمدة خمسة أيام أسبوعيًا حسب أهداف التمرين. هذه الأهداف يمكن تعديلها لتناسب احتياجاتك الصحية المحددة والجدول الزمني. قبل البدء في أي ممارسة روتينية جديدة ، تحدث إلى طبيبك للتأكد من أنك تتمتع بصحة كافية للأنشطة البدنية التي خططت لها.
