الإمساك هو مشكلة شائعة تتميز بعدم انتظام أو صعوبة ، صعوبة في اجتياز البراز. تختلف الأسباب ، ومع ذلك فإن زيادة كل من الألياف الغذائية والنشاط البدني يمكن أن يساعد في الغالب على منع هذه الشكوى المعدية المعوية وتخفيفها. كما يمكن لمكملات الألياف وملينات البراز أن تساعد على تجنب الإمساك ، ولكن في بعض الأحيان قد يتطلب عدم الراحة المرتبط حلًا أكثر فورية. على الرغم من أنه ليس فوريًا تمامًا ، يمكن استخدام بعض الملينات والعلاجات المنزلية الأخرى للإغاثة السريعة. ومع ذلك ، يحتاج الإمساك المستمر إلى تقييم الطبيب لأنه قد يكون أحد أعراض حالة أكثر خطورة.
العلاجات الألياف
وقد وصفت العديد من أنواع الأطعمة كعلاجات منزلية لعلاج الإمساك. في حين أنها لا توفر الإغاثة الفورية ، فإن الأطعمة الغنية بالألياف مثل نخالة القمح ، بذور الشيا ، بذور الكتان وقشر سيلليوم تمتص الماء وتضيف كمية كبيرة من محتويات الأمعاء ، وتحرك المادة البرازية بسرعة أكبر خلال الأمعاء. نظام غذائي جيد التخطيط غني بالأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقول والمكسرات والبذور يساعد على منع وعلاج الإمساك.
العلاجات عصير
البرقوق وعصير الخوخ هي أيضا ملين معروفة جيدا. ولكن يمكن للعصائر الأخرى أن تساعد كذلك ، ربما بسبب محتواها من السوربيتول والفركتوز ، وهي السكريات التي تحدث بشكل طبيعي والتي يمكن أن تجذب المزيد من السوائل إلى القناة الهضمية. قدمت دراسة اشتملت على البالغين المصابين بالإمساك ، نشرت في عدد 2008 من مجلة "الإنترنت اليومية للتغذية والعافية" ، للمشاركين حوالي كوب واحد من عصير التفاح أو البرقوق ، أو عصير التفاح الممزوج بالميتاموسيل ، وهو ملين يتكون بكميات كبيرة. لوحظ أن الإغاثة العاجلة - التي تم تحديدها على مدار 24 ساعة للإغاثة من الإمساك - بلغت 25 بالمائة من الذين يتناولون عصير التفاح العادي ، في 50 بالمائة من المشاركين الذين شربوا عصير التفاح مع ميتاموسيل وفي 58 بالمائة من أولئك الذين شربوا عصير البرقوق.
تعزيز حركة الأمعاء
العلاجات المنزلية الأخرى تحفز التمعج ، وهي حركة متموجة من عضلات الأمعاء التي تدفع الطعام من خلال الأمعاء. في حين أن استراتيجيات الحمية والتمارين الرياضية هذه قد لا تعمل بسرعة مثل الملينات المنشطة ، إلا أنها يمكن أن تكون نهجا أكثر نعومة وطبيعية. التمارين والأكل تحفز التمعج ، وتأثير هذه التدخلات مفيد بشكل خاص في الصباح ، وفقا لمراجعة عام 2008 في "Continence UK". تناول وجبة الإفطار ، وتناول وجبات متكررة ، وممارسة الرياضة في الصباح أو زيادة النشاط البدني الكلي يمكن أن يساعد في تحفيز الأمعاء لتفريغ. كما يتم وصف السوائل الساخنة والقهوة للمساعدة في تحفيز الأمعاء على التحرك ، على الرغم من أن البحوث محدودة متاحة لتأكيد فعالية هذا التدخل.
المسهلات
الاستخدام قصير المدى للملينات التي لا تستلزم وصفة طبية يمكن أن يعالج الإمساك أيضًا. المسهلات إما تخفيف البراز أو تسريع حركة محتويات الأمعاء من الأمعاء. من الممكن أن يستغرق عمل ملينات البراز ، بما في ذلك Colace أو Docusate ، والمسهلات التي تشكل بكميات كبيرة مثل Metamucil أو Citrucel - لأنها تخفف من حجم البراز ويزيد حجمه - بضعة أيام. بعض الملينات ، ومع ذلك ، قد تقدم الإغاثة أكثر سرعة. قد تعمل الملينات التناضحية مثل Miralax أو Milk of Magnesia في غضون ساعات قليلة ، مما يسحب ما يكفي من الماء إلى الأمعاء لجعل البراز ناعماً وفضفاً. المسهلات المنشطة بما في ذلك Senokot أو Dulcolax تتسبب في تقلص جدران الأمعاء ، مما يؤدي إلى حركة الأمعاء. هذه قد تعمل في غضون 6 إلى 8 ساعات ، يمكن أن تحاميل المستقيم من هذا النوع من المسهل العمل في غضون ساعة. تجعل ملينات التشحيم حركة الأمعاء زلقة وسهلة المرور. زيت الخروع والزيوت المعدنية هي العلاجات المنزلية لهذا النوع من المسهلات ، وتشمل الأسماء التجارية Zymenol والأسطول.
الحقن الشرجية
بشكل عام ، ينبغي استخدام استخدام حقنة شرجية عندما ثبت أن خيارات العلاج الأخرى غير فعالة ، وتحت إشراف الطبيب. إدخال السوائل في المستقيم ، خاصة عندما يقترن بزيوت التشحيم أو مادة مضافة تحافظ على السوائل في الأمعاء ، يمكن أن يخفف الإمساك خلال دقائق. منتج شائع دون وصفة طبية هو حقنة شرجية للأسطول ، ولكن هناك إصدارات محلية الصنع تستخدم المياه المالحة - وعدد لا يحصى من الوصفات المنزلية التي تحتوي على حقنة شرجية مثل القهوة والحليب ودبس السكر وعصير الليمون. بما أن الاستخدام الصحيح للحقن الشرجية التجارية يمكن أن يسبب الإسهال والتقلصات وعدم الراحة ، فمن الحكمة مناقشة استخدام حقنة شرجية مع طبيبك واستخدام الإصدارات التجارية إلا إذا قمت بمسح العلاج المنزلي الذي اخترته مع طبيبك. قد يؤدي الإفراط في حقنة الشرج إلى مخاطر الجفاف أو عدم توازن الكهارل ، وقد يؤدي الاستخدام غير السليم إلى العدوى ، لذا تحدث إلى طبيبك قبل استخدام حقنة شرجية لضمان أمانها لك.
تحذيرات
في حين يمكن منع الإمساك عادة وإدارته عن طريق اتباع نظام غذائي غني بالألياف وممارسة الرياضة ، قد تحدث أعراض التشنجات والانتفاخ والبطن عند زيادة محتوى الألياف في نظامك الغذائي بسرعة. تميل هذه الأعراض إلى التهدئة حيث يقوم الجسم بطرد البراز الصلب وحركات الأمعاء تصبح أكثر انتظامًا. بما أن الألياف تستخدم سائلًا إضافيًا في العمل ، فإنها تساعد على شرب الكثير من الماء أو السوائل الأخرى نظرًا لزيادة كمية الألياف.
قد يتطلب الإمساك التقييم الطبي. راجع طبيبك إذا كان لديك إمساك مستمر ، أو إذا كان إمساكك مصحوبًا بألم شديد ، أو دم في البراز أو فقدان الوزن. في حين أن الاستخدام العرضي للملينات أو الاستخدام لمرة واحدة للحقنة الشرجية التي لا تستلزم وصفة طبية آمن لمعظم الناس ، فإن بعض الحالات الطبية - مثل أمراض الكلى أو القلب - تشكل خطرا أكبر من الآثار الجانبية مع بعض المسهلات والحقن الشرجية. راجع طبيبك للحصول على المشورة بشأن استخدام ملين أو حقنة شرجية ، أو إذا كنت بحاجة إلى إرشادات حول كيفية تحسين نمط حياتك لمنع الإمساك.
