الجري هو تمرين مكثف ويمكن أن يكون من الصعب على ساقيك. هذا هو السبب في أن الشعور بالإرهاق ، أو التقرّح بالساقين بعد الجري ليس أمرًا غير مألوف. هناك العديد من الأسباب المتنوعة للساقين المتعبة. يمكن أن تساهم أحذية الركض القديمة ، التي تعمل على الأسطح شديدة الصعوبة ، والإفراط في التدريب ، وسوء الترطيب والتغذية غير السليمة ، في شعور ساقيك بالتعب والثقل بعد الركض. لحسن الحظ ، هناك ما يقرب من العديد من العلاجات الفعالة للساقين التعب حيث هناك أسباب. استشر طبيبك إذا استمر الألم في ساقيك أو تسوء.
الغذاء والماء
Hydrate Photo Credit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images لتجنب الساقين المتعبتين بعد الجري ، يوصي أسطورة الماراثون ، بيل رودجرز ، بالتأكد من أنك رطب بشكل صحيح وأنك استهلكت كمية كافية من المغذيات قبل الركض. وكتب رودجرز في مجلة "الجري تايم" "هذه المشكلة يمكن حلها بشرب كمية لا بأس بها من مشروبك الرياضي المفضل / عصير الفاكهة وتناول بعض الطعام المهضوم بسهولة مثل المفرقعات الغراهام أو نيوتن أو الخبز المحمص أو الحبوب". يذكر رودجرز أيضًا أنه ليس من غير المعتاد أن يكون هناك ألم في الساق بعد فترة طويلة أو سريعة.
البرد
الصورة الجليد الائتمان: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images يمكن أن يساعد نقع ساقيك في حمام جليدي بعد الجري على إحياء الساقين المتعبتين. البرد يخفف التورم عن طريق المساعدة في إصلاح الدموع الدقيقة في الشعيرات الدموية أكثر مما يحدث من الركض والتي تسبب تصلب وألم. الكتابة في "الجري" ، يوصيك ستيفن ميرارشي بأن تضيف كمية كافية من الثلج لتبريد الماء في حوض الاستحمام إلى ما بين 54 و 60 درجة فهرنهايت ، ثم نقع لمدة ثماني إلى 10 دقائق لتهدئة عضلاتك المتعبة بشكل فعال.
تدليك
تدليك الساق الصورة: Creatas / Creatas / Getty Images التدليك هو علاج فعال بشكل خاص للساقين التقرحة بعد الجري. تدليك الأنسجة العميقة يزيد من تدفق الدم لعضلات العضلات ويزيل الفضلات ، مثل حمض اللاكتيك ، من العضلات. كما يفتح التدليك المسام في الأنسجة العضلية ، ويفصل نسيج الندبة ويحرر النفايات المتراكمة من العضلات بينما يسمح للماء والمغذيات بدخول الخلايا ، مما يعجل التعافي. إذا لم تستطع الحصول على معالج تدليك ، أو لا تستطيع تحمل تكاليفه ، فهناك العديد من المنتجات المتاحة للتدليك الذاتي حتى يمكنك الاسترخاء وتهدئة عضلات الساق المتعبة الخاصة بك.
أرز
RICE Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images واحدة من أكثر الطرق مجربة وحقيقية لعلاج الساقين المتعبة هي RICE. ليس الأشياء طويلة الحبوب ، ولكن الراحة والجليد والضغط والرفع لساقيك. كما يكتب العداء كريس باربر لموقع SeriousRunning ، إنه رخيص وسهل ويعمل: الباقي: خذ يومًا أو يومين من الركض. الثلج: ينقع في حمام جليدي أو يدلك على ساقيك لتهدئته. الانضغاط: الجوارب والقمصان المضغوطة ترسل الدم الذي عادة ما يتجمع في عضلاتك ، مما يجعلها مؤلمة ، تعود إلى قلبك لتحسين الدورة الدموية. الارتفاعات: سيؤدي رفع الساقين فوق قلبك إلى تحسين الدورة الدموية للساق ، وإزالة الفضلات وتجعل الساقين يشعران بالحيوية.
تمديد
تمتد الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images بعد الجري ، بدلاً من المضي قدماً في يومك ، خذ بضع دقائق لتمديد رجليك المتعبتين. التمدد ضروري بعد الركض لتجنب الإصابة ومنع التشنج وسرعة الشفاء. وضع الرأس إلى الركبة في اليوغا يمتد على قدم واحدة في كل مرة. اجلس على الأرض ووسع ساقك اليسرى أمامك. ثني الركبة اليمنى ووضع الجزء السفلي من القدم اليمنى ضد الفخذ الأيسر العلوي. دع الجزء الخارجي من ساقك اليمنى يكمن على الأرض. ثني قدمك اليسرى والوصول إلى يديك تجاه قدمك اليسرى. إذا لم تتمكن من استيعاب أصابع قدمك اليسرى ، فاستمر في الجزء السفلي من ساقك اليسرى. البقاء في هذا المنصب لمدة تصل إلى دقيقة واحدة ثم التبديل الجانبين.
