Situps يشكلون واحدة من التدريبات ab الأساسية اليوم. ومع ذلك ، فإن بعض خبراء اللياقة يشككون في هذا التمرين الشعبي ، قائلين أنه قد لا يكون أفضل طريقة للتغلب على المنطقة الأساسية. بالإضافة إلى ذلك ، تم ربط situps لإصابة مثل الظهر وسلالة العنق ، مما أدى إلى توصيات لتدريبات بديلة. يمتلك Situps مزايا وعيوب على حد سواء ، ولكن قد لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر أو الإصابة.
الإفراط
العيب الرئيسي في situps هو أن الكثير من الناس يبالغون في العدد الموصى به من التكرار. من 10 إلى 20 situps يؤدون بوتيرة ثابتة ومع الشكل المناسب هو أفضل من 100 قذر ، ولكن غالباً ما يتم تجاهل هذه النصيحة. قد يؤدي الانحناء المستمر للعمود الفقري إلى حدوث إصابات في الظهر مع مرور الوقت بسبب قوة الضغط 340 كيلوجرام المبذولة على العمود الفقري ، وفقًا لبحث أُجري في جامعة واترلو. أداء عدد كبير من situps على أساس منتظم يزيد من خطر تلف العمود الفقري.
محاذاة غير لائق
أداء situps في محاذاة غير صحيحة لا لهجة القيمة المطلقة ويسبب الضرر أيضا. يتم وضع النموذج الصحيح ل situp على الأرض مع ثني ركبتيك والقدمين مستوية على الأرض ، على مقربة من الوركين. يجب عليك أيضًا الحفاظ على الجزء السفلي من ظهرك مستويًا على الأرض. أثناء الزفير ، شد عضلات البطن وارفع جسمك العلوي عن الأرض. لمنع الإصابة ، حافظ على محاذاة رأسك للجذع وتجنب استخدام يديك لسحب الرقبة ورأسك لأعلى. يجب أن توفر اليدين الاستقرار والدعم اللطيف للرأس فقط. عندما تفعل situps مع محاذاة غير لائق ، يمكنك زيادة فرصة تلف العمود الفقري الخاص بك والحد من فعالية ممارسة الرياضة.
بناء شركة أساسية
عندما تتم الاعتصام بشكل صحيح ، فإنها تبني عصبة قوية ومرنه من العضلات حول القسم الوسطي التي يمكن أن تساعد في منع آلام الظهر والإصابات. يمكن القيام بعمليات Situps دون أي معدات ، مما يجعلها خيارًا مناسبًا لممارسة التمارين الرياضية. إذا كنت حريصا على وضع جسمك في محاذاة صحيحة وإيلاء الاهتمام للنموذج الخاص بك ، فإن situps تقوي العضلات الأساسية بكفاءة. بالنسبة للأشخاص الذين يكملون 10 إلى 20 ممثلين من situps كل يوم مع محاذاة مناسبة ، فإن فرص الإصابة ضئيلة.
بدائل معقولة
توجد العديد من التمارين التي لها نفس الفعالية في تحسين القوة الجوهرية مثل situps. وقد أجريت دراسة أجريت مع جنود أمريكيين من قبل معهد أبحاث الجيش الأمريكي للطب البيئي مقارنة بعمليات الاعتصام التقليدية مع تمارين التثبيت الأساسية الصديقة للوراء مثل كلاب الطيور ، ووجدت أنه لا يوجد فرق بين مجموعتي التمرين. قد يفضل البعض الجلوس ، ويمكن تضمينه كجزء من خطة التمرين مع الاهتمام الخاص بتكوين وعدد مرات التكرار. ومع ذلك ، إذا كنت قلقًا بشأن إصابة العمود الفقري ، فيمكنك اختيار تمارين أساسية أخرى لتحقيق النتائج نفسها.
