أحذية الركض الحديثة هي مآثر التصميم. باعتبارها قطعة واحدة من المعدات الأكثر أهمية التي يحتاج إليها العدّاء ، يجب على الأحذية توفير الدعم والمرونة والسيطرة والثبات. بالنسبة للعديد من الناس ، فإن الميزة الأخيرة هي الأكثر أهمية: يمكن أن يؤدي الكبح أو الدوران الداخلي عندما تسقط القدم على الأرض إلى إصابة خطيرة مع مرور الوقت. تعمل كل من أحذية التحكم في الحركة والاستقرار على التعامل مع الكبريات ، ولكن بدرجات مختلفة من أجل مستويات مختلفة من الحاجة.
شكل القدم وأنواع الأحذية
لفهم أنواع الأحذية ، تحتاج أولاً إلى معرفة ميكانيكا القدم. اختبر شكل قدمك من خلال ترطيب الجزء السفلي من قدمك العارية والوقوف على سطح يترك بصمة. إذا كانت بصمتك متّسقة نسبيًا ، فستكون مسطّحًا وقد تميل قدميك وكاحلك إلى الانحناء إلى الداخل ، أو تتكبر ، عند الركض. إذا كانت بصماتك تقطع بشدة في القوس ، فلديك قوس عالي وقد تميل قدمك إلى الخارج. إذا كان في مكان ما بينهما ، لديك قوس عادي.
يوصى باستعمال أحذية الاستقرار للأشخاص ذوي القوس العادي ، للمساعدة في تقليل انتفاخ خفيفة. الأشخاص ذوو الأقدام المسطحة ، أو العدائون الذين يزنون أكثر من 180 رطلاً ، يكونون أكثر شهرة وقد يحتاجون إلى حذاء يتحكم في الحركة لتوفير مزيد من الثبات والتقليل من الإصابة المحتملة.
ميزات التصميم
تم تصميم أحذية التحكم في الحركة ، أو أحذية عالية الاستقرار ، لتثبيت القدم بقوة في مكانه. سيكون لديهم عادة كعب صلب وشكل مستقيم نسبيا. يمكن أن يجعل هذا الحذاء أثقل ، لكنه يوفر دعما إضافيا تحت القوس. النعل الأوسط ، أو المنطقة الواقعة بين أسفل المطاط من الحذاء والجزء العلوي المرن ، عادة ما يكون شديد الثبات.
تقدم أحذية الاستقرار بعض التحكم في الحركة ولكنها تميل إلى الحصول على مزيد من الدعم والمرونة والتوسيد. غالبًا ما تشتمل على منطقة ثابتة داخل النعل الأوسط لتعزيز القوس ، وقد تحتوي على مجموعة متنوعة من ميزات الدعم المضافة. غالبية الاحذية والأحذية درب هي تصاميم الاستقرار.
جدال
في حين أن أحذية الاستقرار والتحكم في الحركة لها معنى منطقي ، فقد كان هناك بعض الجدل حول مدى فعالية هذه الأحذية. وجدت دراسة أجريت في عام 2010 أن العديد من النساء اللواتي شاركن في العدائين أفدن بتزايد الألم عندما تحولن إلى الحذاء الذي يجب أن يتناسب مع نوع القدم. ووجدت دراسة أخرى أن تعيين الأحذية بنوع القدم ليس له أي تأثير حقيقي على معدل الإصابة. على العكس من ذلك ، هناك بعض الأدلة على أن أحذية التحكم في الحركة يمكن أن تخفف فرط الإقحام والحركة المصاحبة في عضلات الفخذ الرباعية.
توصية
نظرًا لأن الأدلة العلمية لا تزال غير حاسمة ، يجب أن تكون خبيرًا خاصًا بك عند اختيار حذاء. ضع في اعتبارك شكل قدمك ، ولكن عليك أيضًا الانتباه إلى الطريقة التي تتحرك بها قدمك عند الاختيار بين حذاء الثبات والتحكم في الحركة.
دائما شراء الاحذية الخاصة بك في شخص ، حتى تتمكن من تجربتها ورؤية كيف يشعرون. جرب الأحذية في نهاية اليوم عندما تتورم قدميك قليلاً. هذا يمكن أن تساعدك على الحصول على أفضل تناسب. ارتدِ الجوارب التي سترتديها لخوض الأحذية واختبارها عن طريق الجري صعودًا ونزولًا في الشارع خارج المتجر. عندما تشتري أحذية جديدة ، اختبرها على مسافات قصيرة قبل أخذها لمسافات طويلة. إذا كانوا يعطونك إزعاجًا أو ألمًا ، فجرّب التبديل إلى نوع حذاء مختلف أو استشارة أخصائي طب الأقدام.
