وبمجرد أن تصبح نجمة الدراجين الجديدة في صالة الألعاب الرياضية ، فإن سلالم الدرج ربما فقدت أرضية التصميم الأحدث للآلات الإهليلجية. لا يزال ، يمكنك عادة العثور على اثنين منهم على الأقل جمع الغبار في الزاوية. هذه أخبار جيدة لأن سلالم السلالم - المصطلح العام للأجهزة مثل StairMaster ، التي تم تقديمها في عام 1983 - لديها الكثير لتقدمه.
يتطلب المسار الرأسي لمحاكاة تسلق السلالم مزيدًا من الجهد ، على سبيل المثال ، المشي في حلقة مفرغة ، والتي تمنحك القدرة على حرق المزيد من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، تجعل سلالم الدرج اللقطات ، وخيوط الورك والساقين العلويتين تحترقان إضافيًا - وهي مكافأة محددة للعديد من الناس ، حيث أن ثبات الدراجين يتصدر العديد من قوائم أهداف اللياقة البدنية.
في حين أن التمارين الرياضية يمكن أن تعطي جهودك في إنقاص الوزن دفعة كبيرة ، من المهم أن تتذكر أنه من الصعب جدا فقدان الوزن عن طريق التمرين فقط. فكّر في درج السلالم كحليفك في تغيير نمط الحياة الذي سيساعدك على التخلص من الوزن الزائد أثناء الحصول على الطاقة الفائضة.
ممارسة ، وفقدان الوزن وخطوة درج
لفقد رطل من الوزن ، يجب أن تحرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تتناوله. وفقا ل healthstatus.com السعرات الحرارية المحترقة الحاسبة ، امرأة 140 رطل تعمل على خطوة خطوة آلة حرق السعرات الحرارية بمعدل 420 ساعة ، أو 7 سعرات حرارية في الدقيقة.
نظريا ، ستخسر أقل بقليل من الجنيه في الأسبوع إذا فعلت ذلك يوميا ، مما يضيف إلى فقدان الوزن بشكل كبير مع مرور الوقت. المشكلة هي أن الاعتماد فقط على ممارسة فقدان الوزن يبدو أنه يثير بعض العقبات بسبب الميل القوي للتعويض عن التمرين المكثف مع تناول الطعام المكثف ، والذي ينفي أي عجز يوفره التمرين.
في حين يوصى بممارسة التمارين الرياضية ذات الكثافة المتوسطة 150 دقيقة فقط للحفاظ على صحة جيدة ، تقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) أن هذا هو الحد الأدنى للبالغين الذين يعانون من زيادة الوزن الذين يرغبون في إنقاص الوزن. إنه عندما تحصل عليه في الاعلى 250 دقيقة أن فوائد فقدان الوزن حقا في ركلة ، وفقا ل ACSM ، والتي توصي أيضا خفض السعرات الحرارية من قبل 200 فقط في اليوم لتعزيز تقدمك حقا.
احرص دائمًا على التحمل قبل أن تتحرك بالكامل من خلال ضبط الماكينة على كثافة منخفضة لمدة 10 دقائق الأولى. إن عملية الاحماء المناسبة تعني أن الأكسجين الخاص بك مستعد وجاهز للانتقال إلى أعلى معدل خلال التمرين ، وستكون أقل عرضة للإصابة.
صعود إلى اللوحة وفقدان الوزن مع نظام السائر الدرج. ائتمان الصورة: robertcicchetti / iStock / GettyImages احصل على دفعة من HIIT
يمكنك أيضا محاولة خلط في بعض التدريب الفاصل عالي الكثافة (HIIT). تتضمن تقنية التدريب الهوائية هذه رشقات قصيرة من الجهد عالي الكثافة تتخللها فترات زمنية أبطأ. وقد ثبت أن HIIT يعزز إلى حد كبير من استهلاك السعرات الحرارية في حين خفض الكولسترول وتحسين حساسية الانسولين ، وهذا الأخير في حد ذاته يخفف الطريق لفقدان الوزن.
خطوة لتخفيف الوزن الخاص بك مع النظام الغذائي
يجد معظم الناس أنه من الأسهل أن يفقدوا الوزن عن طريق التخلص من 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم من نظامهم الغذائي من قضاء ساعة كل يوم على درج السائر. افعل ذلك (بالإضافة إلى ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع على درج السائر) وستفقد ما يقرب من 1 إلى 2 باوند في الأسبوع ، وهو ما يحدث فقط لتنسق بدقة في توصيات المعهد الوطني للصحة لفقدان الوزن الصحي. فقدان الوزن أسرع بكثير من 2 جنيه في الأسبوع ، وكنت عرضة لخطر زيادة الوزن.
استبدال سلطة جانبية للبطاطا في الغداء ، وربما كنت أكثر من منتصف الطريق هناك. ونعم ، ما تأكله يهم. اختر الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات الطازجة والبروتين الهزيل فوق النشا المكرر والأطعمة المصنعة للسير على الطريق الأكثر ثباتًا إلى وزنك المثالي.
