قطف الفروة له أسباب مختلفة. في بعض الأحيان يبدأ بسبب حالة الجلد ويتحول إلى عادة مع مرور الوقت. تندرج بعض الحالات تحت عنوان التقطيع المزمن للجلد ، وهو سلوك متكرر يركز على الجسم ، وفقًا لمركز تريسوتيلانيا للتعلم. قد يصبح قطف الفروة مشكلة إذا كنت لا تستطيع التوقف وتتسبب في ضرر مادي وتتدخل في حياتك اليومية. يمكنك في كثير من الأحيان بنجاح المعركة بنفسك مع تقنيات تعديل السلوك.
الخطوة 1
إصلاح أي مشاكل جسدية تجعل فروة الرأس حكة في الجلد الجاف والحالات الطبية مثل القشرة تسبب الحكة. ابحث عن أعراض مشكلة جسدية مثل احمرار أو رقائق. القشرة قابلة للعلاج مع الشامبو مخزن اشترى. يمكن للطبيب تشخيص وعلاج المشاكل الأخرى.
الخطوة 2
اختر رمزًا لاستخدامه عندما تريد اختيار فروة رأسك. يشرح Smart Recovery ، وهو موقع ويب للمساعدة على الإدمان ، هذا جزء من تقنية توقف التفكير. يتم استخدام الرمز لوقف السلوكيات غير المرغوب فيها ، لذلك اختر علامة التوقف أو الضوء الأحمر أو الصورة الأخرى التي تربطها بالتوقف.
الخطوه 3
تخيل الرمز المختار عندما تشعر برغبة في اختيار فروة رأسك. اعرضها في أقرب وقت ممكن حتى إذا كنت قد بدأت بالفعل في التقاط الصور. إنه تذكيرك بوقف السلوك التلقائي وتحويله إلى خيار.
الخطوة 4
أخبر نفسك ، "لا أريد أن أختار فروة رأسي. ليس عليّ أن أفعل ذلك. إنه اختيار ، وأنا أختار أن أفعل شيئاً آخر الآن." هذا يسلك سلوك المشكلة ويذكرك أنه يمكنك اختيار إجراء مختلف عمداً.
الخطوة 5
أعد توجيه نفسك إلى شيء آخر يبقي يديك مشغولة دون الإضرار بجسمك. على سبيل المثال ، يوصي مركز Trichotillomania Learning Center بضرب الكرة. إن ارتداء شريط مطاطي حول معصمك واللعب به هو بديل مناسب.
نصائح
- تقول جمعية الأمراض الجلدية النيوزيلندية إن قطف الجلد غالباً ما يكون مصحوبًا بالقلق أو التوتر. اختيار فروة الرأس يخفف التوتر. قد تكون قادرا على الحد من تحثك من خلال ممارسة الإدارة العامة للضغط النفسي. يوصي دليل المساعدة على الإنترنت للمساعدة الذاتية بتقنيات مثل التمارين الرياضية والتدليك المنتظم.
تحذيرات
- قد تحتاج إلى مساعدة مهنية إذا كنت غير قادر على الامتناع عن التقاط فروة رأسك وتصنع التقرحات أو تسبب تساقط الشعر. يشرح مركز Trichotillomania Learning Center أن المستشارين غالباً ما يستخدمون العلاج السلوكي المعرفي ويمكن للأطباء وصف الدواء. هناك أيضًا مجموعات دعم للأشخاص الذين يختارون بشرتهم أو لديهم إجبار جسدي مماثل ، مثل سحب الشعر.
