يعد العمل مع آلة التجديف طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية وتخفيف العديد من عضلاتك الرئيسية. لأن التجديف منخفض الأثر ، فهو مثالي بشكل مثالي للممارسين الذين يهتمون بألم الركبة من أنشطة مثل الجري. للحصول على أقصى استفادة من استخدام آلة التجديف ، تأكد من استخدام تقنية جيدة وطلب إرشادات الخبراء من مدرب شخصي أو مدرب تجديف إذا كنت غير متأكد من كيفية الصف بشكل صحيح.
عضلات الساق
تبدأ سكتة دماغية بقفزة قوية في الساق - تسمى المصيد في مصطلحات التجديف. إن تمديد الركبتين والوركين يستخدمان بعض أكبر العضلات في جسمك ، وهما عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة وأكليل الألوية التي تقع على مقدمة الفخذين والجزء الخلفي من الفخذين والجزء الخلفي من الوركين ، على التوالي.
عضلات منتصف
يجب أن تنتقل القوة المولدة من ساقيك إلى مقبض المجدف من خلال ظهرك وذراعيك. لمنع الظهر من الانهيار ، الأمر الذي سيقلل من قوة التجديف ويزيد من خطر إصابة الظهر ، فإن عضلاتك الأساسية التي تحيط بعمليتك تقسم إلى تثبيت العمود الفقري القطني أو الأسفل. الأساسية الخاصة بك تشمل البطن المستقيمة ، البطنية المستعرضة ، obliques و erene spinae. يمدّد [إكتور] [سبين] أيضا بنشاط بنشاطك خلفيّة بما أنّ أنت تميل إلى الخلف إلى الخلف قليلا.
عضلات الظهر العليا
سحب ذراعيك وكتفيك إلى الخلف أثناء رسم مقبض المجدف في الوسط الخاص بك يتضمن العديد من العضلات حول أعلى الظهر والكتفين. العلبة العلوية و المعينين العلويين ، الموجودتين بين شفرات كتفك ، تسحب كتفيك مرة أخرى بينما يدور ظهرك العلوي ، الموجود تحت الإبطين الخاص بك ويشكل على خلاف الأجنحة ، ويسحب ذراعيك إلى الخلف وإلى الإمتداد.
عضلات الذراع
تقع العضلة ذات الرأسين في الجزء الأمامي من ذراعك ، وهي مسؤولة عن ثني مرفقيك وسحب مقبض المجذف إلى وسطك لاستكمال ضربة التجديف. إن العضلة ثلاثية الرؤوس ، التي تعمل مع العضلة الدالية الأمامية وعضلات الصدر ، تمد ذراعيك للأمام في حالة الاستعداد لجلطة أخرى ، على الرغم من أن هذه الحركة الأمامية ضد مقاومة ضئيلة.
عضلات الهيب
إن الانزلاق إلى الأمام جاهز لأداء حركة أخرى يعود جزئياً إلى الزخم من دفع أذرعتك للأمام وجزئياً بسبب انكماش عضلاتك المثنية وأوتار الركبة. تقع في الجزء الأمامي من الوركين وتسمى iliopsoas بشكل صحيح ، وعضلات الفخذ الخاصة بك الورك تعمل جنبا إلى جنب مع الفخذية المستقيمة ، واحدة من عضلات الفخذ الخاصة بك ، لثني الورك وسحبك إلى الأمام في السكتة الدماغية المقبلة. تتأرجح أوتار الركبة لثني الركبتين وتضيف إلى زخمك الأمامي.
