إنجاب طفل رضّ وضّغط على جسمك. إذا كنت قد خضعت لعملية قيصرية ، فلديك ما يكفي للتعافي منها. يتكون القسم c من عملية جراحية كبيرة في البطن ، مما يؤدي إلى الألم والحنكة في البطن ويترك لك التعب الملحوظ. سيستغرق الأمر بعض الوقت والصبر ، ولكن هناك العديد من التمارين المختلفة التي يمكنك القيام بها لتقوية عضلاتك والعودة إلى شكل ما قبل الولادة بعد عملية قيصرية.
اهم الاشياء اولا
لا تزعج نفسك و تفكر في الوصول إلى حجم ما قبل الحمل - سوف يستغرق الأمر بعض الوقت لاستعادة المكان الذي بدأت فيه. خذها ببطء واستمع لجسدك. ستبقى جرحتك طرية لمدة تصل إلى ثلاثة أسابيع ، وإذا كنت تعاني من نسيج ندبي ، فقد تشعر بعدم الراحة لأشهر بعد الجراحة. ضع هذا في الاعتبار عند اختيار التمارين ، وينبغي تجنب أي نشاط يسبب الألم. يجب أن ينتظرك برنامج تمرين منظم حتى بعد إجراء فحص ما بعد الولادة مع طبيبك أو ممرضة التوليد.
أول أيام قليلة
على الرغم من أنه ربما يكون آخر شيء تريد القيام به ، فإن الحركة على الفور أو بعد فترة وجيزة من الجزء الخاص بك هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لبدء تقوية عضلاتك. ويشير "المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة" إلى أن المشي في أسرع وقت ممكن يساعد على تقليل هزال العضلات وزيادة الدورة الدموية وتحسين الشفاء. قد يكون الأمر غير مريح في البداية ، لكن الارتقاء إلى وضع الوقوف عدة مرات على مدار اليوم سيساعد أيضًا في دفعك إلى الاتجاه الصحيح. إذا لم تكن تمارس كيجلز أثناء الحمل ، فابدأها الآن. سيساعد ذلك على تقوية عضلات قاع حوضك ، والتي كانت ضعيفة أثناء الحمل وستساعد على وضع الأساس لقلب قوي.
الأسابيع القليلة الأولى
مع شفاء جرحك واستعادة قوتك ، يمكنك البدء في إضافة تمارين أكثر تحديًا. يجب أن يتم التنفس العميق والضغط على البطن والحوض طوال اليوم لإعادة تجديد عضلات البطن وتقوية عضلات البطنية المستعرضة التي تلعب دورًا مهمًا في دعم أسفل ظهرك. عندما تصبح هذه العضلات أقوى ، يجب أن تلاحظ الأوجاع الخلفية تتضاءل.
عندما تكون جاهزا
بعد أسبوعين من تمارين التعزيز الأساسية ، من المحتمل أنك مستعد لتدريبات أكثر تقدمًا. دمج دعامة البطن ، حيث يمكنك رسم البحرية الخاصة بك إلى الداخل وتقلص القيمة المطلقة الخاصة بك ، مع حركات أخرى. على سبيل المثال ، تستعد البطن مع حركات الذراع ، وشرائح الكعب أو الصنابير هي جميع التمارين التي يمكنك تجربتها. عند تنفيذ الشرائح أو كعب الصنابير تبدأ في ساق واحدة في كل مرة ثم استخدام الساقين تدريجيا مع تحسن قوتك.
بعد الفحص الخاص بك
بمجرد رؤية طبيبك أو ممرضة التوليد لإجراء فحوصات ما بعد الولادة لستة أو ثمانية أسابيع ويتم إعطاؤك الضوء الأخضر لبدء النشاط العادي ، يمكنك إدخال تمارين تقوية أكثر تقليدية في التمرين. تعتبر الألواح الأمامية والجانبية ممارسة فعالة لاستعادة قوة الورك والظهر والبطن. الجسور ، الجرش الكرة و الجرش دراجة هي أيضا خيارات مناسبة. كن على دراية بأن بعض التمارين قد تسحب بشكل غير مريح على جرح القسم c الخاص بك ، قد يتلاشى هذا مع الوقت أو أن يكون لديك شيئًا ما عليك فعله.
