يعد الإقلاع عن التدخين أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك. يمكنك تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وأنواع معينة من السرطان ، والأمراض الرئوية والأمراض المزمنة. وفقا لجمعية السرطان الأمريكية ، هناك أكثر من 4000 نوع مختلف من المواد الكيميائية في دخان التبغ وأكثر من 60 منها مسرطنة ، أو عوامل مسببة للسرطان. تبدأ عملية إزالة السموم من جسمك بمجرد الإقلاع عن التدخين.
الخطوة 1
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة مثل فيتامين ج ، مثل البرتقال والسبانخ والتوت البري والفلفل والمانجو. وفقا للمعهد الوطني للصحة Medline Plus ، فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد في إصلاح الأضرار التي لحقت بجسمك بسبب التدخين. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين (ج) من الأطعمة التي تتناولها ، فكر في أخذ ملحق إضافي.
الخطوة 2
شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميا للمساعدة في تطهير السموم من النظام الخاص بك. عندما تدخن ، تضع سلالة هائلة على أعضاء الجسم المزيلة للسموم ، وهي الغدد الليمفاوية والكبد والكلى والرئتين والجلد بشكل رئيسي. الماء يساعد على طرد السموم من جسمك ويبقيك رطبًا. قد يساعد الحفاظ على الرطوبة في مكافحة أعراض انسحاب النيكوتين مثل الصداع أو التعرق.
الخطوه 3
تمرن في الهواء الطلق في مناطق خالية من التلوث. امنح رئتيك فرصة للانفتاح والاستمتاع بالهواء النقي. ممارسة الرياضة هي طريقة مفيدة لمكافحة زيادة الوزن الزائد بعد الإقلاع عن التدخين ويساعد على تطهير الأعضاء الداخلية الخاصة بك عن طريق تشجيع زيادة الدورة الدموية وتدفق الدم. التمرين يعزز أيضا تدفق السوائل اللمفاوية ، مما يساعد على إزالة السموم من الجسم بأكمله.
الخطوة 4
شرب الشاي الأخضر. وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي ، يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تساعد على إصلاح الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة في دخان السجائر. قد يساعد شرب الشاي الأخضر أيضًا على منع حدوث تلف جذري في جسمك ، على سبيل المثال ، إذا كنت تتعرض للآخرين الذين يدخنون بعد الإقلاع عن التدخين.
الخطوة 5
خذ ملحق الجذر عرق السوس. وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي ، جذر عرق السوس هو مقشع ، مما يساعد على تفتيت المخاط في رئتيك ويهدئ الجهاز التنفسي. يمكنك أن تأخذ جذر عرق السوس في شكل سائل أو كبسولة. جذر عرق السوس متاح في معظم مخازن المواد الغذائية والمخدرات الصحية.
تحذيرات
- اسأل طبيبك قبل تناول أي مكملات عشبية ، خاصة إذا كان لديك أي حالة طبية أو تناول أي دواء.
