وقد تم وصف وجبة الإفطار بأنها أهم وجبة في اليوم ، وتلك العبارة بالتأكيد تصدق مع لاعبي كمال الأجسام. بعد الذهاب بين عشية وضحاها دون تناول الطعام ، يجب أن يكون تناول وجبة صلبة أول شيء في جدول أعمالك الصباحي إذا كنت تعمل بشكل منتظم. أنت بحاجة إلى وجبة لا تعالج الجوع فحسب ، بل تضعك أيضًا على أي نظام تدريبي في جدول مواعيدك.
بيض جيد
البيض المسلوق. مصدر الصورة: murengstockphoto / iStock / Getty Images البيض هو طعام الإفطار المفضل بين لاعبي كمال الاجسام في جميع أنحاء العالم. الفائدة الرئيسية من كمال الاجسام من البيض هو محتوى البروتين ، مع 6 غرامات من البروتين لكل بيضة كبيرة. اجعل بيضك مسلوق أو مخفوق أو مسلوق أو مقلية في زيت جوز الهند الصغير. إذا كنت في وضع يستكثر ، إضافة بعض الجبن أو تخدم البيض مع الخبز المحمص أو تورتيلا من الحبوب الكاملة. بدلاً من ذلك ، إذا كنت تحاول التخلص من بعض الدهون ، فإن ديفين ألكسندر من موقع فلكس يوصي باستخدام بياض البيض فقط لتقليل محتوى السعرات الحرارية.
مشغل سلس
عصير الأخضر. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images عندما تكون في عجلة من أمرك ، فأنت تحتاج في بعض الأحيان إلى وجبة إفطار يمكنك تناولها أثناء التنقل. هذا عندما يصبح الخلاط رفيقك المفضل. للحصول على أفضل منتجات بناء العضلات ، يوصي المدرب نيت جرين من Scrawny to Brawny باتباع عملية من سبع خطوات. تحتاج أولاً إلى ثلج - كلما استخدمت أكثر ، زادت كثافة شرابك. المكونات الثانية والثالثة والرابعة هي نوع من الفاكهة ، إما السبانخ أو الكرفس ، ومغرفة من مسحوق البروتين. للخطوة الخامسة ، اختر الجوز أو البذور. أضف نوعًا من السوائل - سواء الماء ، أو الشاي الأخضر ، أو الحليب ، أو حليب اللوز أو القهوة - للخطوة السادسة ، وقم بتجميع العصير بالشوكولاتة الداكنة ، أو حبوب البن المطحون ، أو المكسرات أو جوز الهند. الاختلافات لا حصر لها.
صباح لحمي
جرّب لحم البقر العجاف في الصباح. مصدر الصورة: Kesu01 / iStock / Getty Images إذا كانت فكرة وجبة الإفطار التقليدية تمللك الدموع وتجعلك تريد الزحف مرة أخرى تحت الأغطية ، جرب وجبة اللحم والمكسرات. سيوفر تناول اللحوم والمكسرات طاقة مستدامة ويساعد في إدارة مستويات الانسولين ، ويدعي المدرب الشخصي والمعالج الغذائي ستيف جرانت. جرب اللحم البقري أو لحم الخنزير الممزوج باللوز أو صدور الدجاج أو المكاديميا أو لحم الغزال مع الكاجو.
الصفقة مع الفطور
دقيق الشوفان مع التوت الأزرق. مصدر الصورة: MSPhotographic / iStock / Getty Images بغض النظر عن الأطعمة التي تختارها لتناول الإفطار ، فإن أهم شيء هو التأكد من أن وجبتك تناسب أهدافك وما تأكله بقية اليوم. فكرة أكثر جذرية لتناول الإفطار هي تخطيها تماما. قد لا يكون هذا هو المعيار ، ولكن لديها مزاياها لرياضي كمال الأجسام ، وفقا لخبير التغذية جون كيفر. ويؤدي الصيام خلال الصباح إلى هرمون النمو المرتفع ومستويات الأنسولين المنخفضة ، والتي يمكن أن تسرع من اكتساب العضلات وفقدان الدهون ، كما يشير كيفر. هل ترغب في تناول وجبة الإفطار العادية ، ولكن هذا بالتأكيد يوفر بعض الطعام للفكر.
