ضرب حقيبة لكمة هو تجريب كبير - ليس فقط لأسلحتك ولكن جسمك كله. ستعمل "جولات" طويلة من ثلاث دقائق على تطوير لياقتك اللاهوائية والقدرة على التحمل العضلي ، في حين أن "الجولات" القصيرة من اللكمات ذات الكثافة العالية ستطور القوة والقوة. كما أن تدريب الحقيبة المثقبة هو أيضاً مسكن رائع للتخلص من الإجهاد ومبرد حراري فعال.
على الرغم من المظاهر ، فإن اللكمة التي يتم توزيعها بشكل جيد هي حركة جسم كاملة. لكمة هي نتيجة لموجة من الطاقة الحركية التي تبدأ عند قدميك ، وتنتقل إلى ساقك ، من خلال الوركين والعضلات الأساسية ومن ثم على طول ذراعك عبر الصدر والكتفين. تستخدم كل كمة ترميها - هوك ، أو ضربة بالكوع ، أو تقاطع أو كتف - نفس المجموعات العضلية ، ولكن كل واحدة تضع تركيزًا خفيفًا على عضلة أو أخرى.
عضلات الكتف
وتشارك بقوة عضلات كتفك كلما رمي لكمة. تعمل الدالية الأمامية الخاصة بك ، الموجودة على الجزء الأمامي من كتفيك ، في تآزر مع عضلات الصدر أو الصدر الرئيسية لدفع ذراعك للخارج نحو حقيبتك. وبمجرد ضربك للهدف ، فإن العضلات التي تعارض صدرك وكتفيك - وتحديدًا شرجك شبه المنحرف ، والعينين المعينين و dorsi latissimus dorsi - تجذب ذراعك إلى الخلف لتتمكن من إلقاء لكمة أخرى.
عضلات الذراع العلوي
تمديد ذراعك هو في المقام الأول وظيفة ثلاثية الرؤوس العضدية. تقع هذه العضلة القوية على الجزء الخلفي من ذراعك العلوي ، وتلتقط كوعتك حتى تتمكن من الوصول إلى هدفك. العضلة ذات الرأسين العضدية ، تقع على الجزء الأمامي من ذراعك العلوي ، مسؤولة عن ثني المرفق الخاص بك بينما تقوم بسحب ذراعك إلى وضع الحراسة ، على استعداد لرمي المزيد من اللكمات.
عضلات الذراع السفلى
حافظ على معصميك بشكل مستقيم عند التثقيب. قد يؤدي عدم القيام بذلك إلى إصابة خطيرة في المعصم أو في اليد. هناك عدد كبير من العضلات في معصمك ، والتي تكون إما موسعات المعصم أو مثنية المعصم. الأسطح الباسطة والعضلات لعقد الرسغ بشكل ثابت ومتساوٍ على أي من جانبي مفصل الرسغ للتأكد من أن معصمك مستقيماً عندما تضرب مفاصلك الحقيبة المثقوبة. الملاكمون غالبا ما يرتدون يدين اليد والرسغ للمساعدة في الحفاظ على معصميهم مباشرة وتقليل احتمالية إصابة اليد أو الرسغ.
عضلات القلب
على الرغم من أن التثقيب غالباً ما يُنظر إليه على أنه تمرين يمارس التسلح فقط ، فإن عضلات القلب - وهي المصطلح الجماعي المستخدم لوصف عضلات البطن والخصر وأسفل الظهر - متورطة بشكل كبير. عند رمي لكمة ، الكتفين وللتواء العمود الفقري لتوليد كميات أكبر من الطاقة. وتسمى العضلات المسؤولة عن التواء العمود الفقري الخاص بك obliques وتقع على وتحت أضلاعك. إن المستقيمة البطنية المستقيمة ، والمعروفة أيضًا باسم القيمة المطلقة والتي تقع في الجزء الأمامي من جذعك ، تستقر عمودك الفقري في موضعه لضمان عدم انهيار سطح القسم ، مما يؤدي إلى فقدان الطاقة.
