ربما وجد كيفن هارت اتجاه اللياقة الكبير التالي: مصارعة السومو. ليس على متنها حتى الآن؟ حسنًا ، قد تكون بعد مشاهدة الحلقة الأولى من عرضه الجديد على YouTube "What the Fit" ، والذي يهدف إلى إثبات أن العالم هو صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك وأنك مسموح لك تمامًا بالضحك خلال التمرين.
في كل حلقة من العرض ، سيواجه نجم "جومانجي" البالغ من العمر 38 عامًا تحديًا جديدًا في اللياقة البدنية بينما سينضم إليه صديق مشهور. الحلقة 1 ملامح هارت وكونان O'Brien تعلم المصارعة اليابانية التقليدية السومو الرياضية. وغني عن القول ، يليه الجري.
على الرغم من كونه مضحكًا بشكل لا يمكن إنكاره ، فإن مسلسل هارت الجديد ليس فقط هنا ليجعلك تضحك. في المقطع الأخير من الحلقة المكونة من ثلاثة أجزاء ، قام هو ومدربه السابق رون بوس إيفرلاين بتفتيت بعض التحركات المستوحاة من السومو لتوجيهك إلى مكان عرقك في المنزل.
يقول إيفرلاين ، الذي درب هارت منذ حوالي خمس سنوات ، لصحة الرجال: "الفكرة الأساسية هي إظهار الناس كيف يتحركون مع ما لديك". "إنها تسمى" ما هو المناسب "لسبب ما. كيف يمكنك الاستفادة من ما لديك ، والمتعة والعمل بها في نفس الوقت؟ أنت تحدد لياقتك. يصبح العالم صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ".
إذا كان فضولك منزعجًا ، فتعرف على التحركات أدناه. وتهدف إلى 20 ممثلين لكل منهم للقيام بتمرين شرعي بحق.
سومو يتقرفص
هذه الخطوة الأولى هي كل شيء عن الغنيمة. "ويستهدف الفخذ الداخلي وأوتار الركبة" ، يقول Everline. للقيام بذلك ، والوقوف مع ساقيك أوسع من عرض الورك بصرف النظر مع تحولت قدميك في 45 درجة. الحفاظ على تنشيط الأساسية الخاصة بك واستقامة الظهر ، ينحني عند الركبتين حتى الفخذين متوازيين مع الأرض. ثم يعود الربيع وتكرار. للحصول على شكل أكثر تحديًا ، يمكنك التقاط أثقال الدمبل. إذا كنت مثل هارت وتريد أن تبدأ في التواء (لأنك هناك وكل شيء) ، فنحن هنا من أجلها: يمكن أن تحرق هذه الخطوة من السعرات الحرارية العديد من السعرات الحرارية مثل رياضة الجري أو اليوغا.
بطة يمشي
على الرغم من أنك ربما قمت ببعض شكل من أشكال تمرين البط أثناء العطلة أثناء طفولتك ، إلا أن هذه الخطوة هي شيء أساسي. وفقا ل Everline ، يمشي البط للمساعدة في زيادة حركتك وتقوية لبك. تبدأ من قبل الرابض أسفل إلى وضع القرفصاء العادية ، مع الفخذين بالتوازي مع الأرض. بعد ذلك ، اتّبع أربع خطوات للأمام واثنان إلى الخلف - يتم احتسابها كممثل واحد.
ركبتين عاليتين
والركبتان المرتفعتان هما "التمرين المفضل الأكثر إفراطًا" الذي تقوم به "إفرلاين" للقيام به على جهاز توقيت الفاصل الزمني عندما يريد الحصول على معدل ضربات قلب العميل. إنها بسيطة: ركض في مكانه ، مع التركيز على الحصول على أعلى مستوى ممكن من الركبتين ، ويفضل أن يكون فوق الوركين. لا حاجة لتتبع الممثلين هنا! الهدف لمدة 30 ثانية.
تحدي الشريك: الألواح في دفع مع تطور
أخيرًا ، لتذكيرك بالفوائد المذهلة التي يمكن أن تأتي من خلال المشاركة في التمرين ، شملت Hart و Everline هذه الخطوة ، والتي تتطلب منك البدء بلوحًا عاليًا ، مع وجود راحة على الأرض مباشرة أسفل أكتافك. ثم قم بتخفيض ذراعك الأيمن إلى اللوح الساعد واتبع بذراعك الأيسر. في هذه المرحلة ، سوف يقفز شريك التمرين معك. أخيرًا ، ارفع يدك اليمنى مرة أخرى إلى وضع اللوح الخشبي العالي ، ومرة أخرى ، اتبع مع ذراعك الأيسر. قم بالمرور عبر هذه الخطوة حتى يقوم شريكك بالقفز 20 مرة.
يقول إفيرلاين عن تحدي الشريك: "إنه يحفزك ويحملك المسؤولية". "الديناميكية الأساسية بيني وبين كيفن هي كل يوم نستيقظ فيه ونضغط على أنفسنا. أنا أتحداه ، إنه يدفع إلى أن يكون أفضل مني ، وأنا مثل ، "لا توجد طريقة يمكنك التفوق لي ، بقدر ما أنت!"
الحلقة الثانية ، التي تضم جيمس كوردن المطمئن في Muscle Beach في البندقية ، كاليفورنيا ، موجودة بالفعل على YouTube ، ويمكنك التطلع إلى الحلقات المستقبلية مع Khloe Kardashian و Evander Holyfield والمزيد.
في بعض الأحيان ، ننخرط في # أغراضنا التي ننسى السماح لأنفسنا بالتمتع بها أثناء التمرين. "ما هو مناسب" هو تذكير كبير أنه لا بأس من الاسترخاء والتمتع بممارسة الرياضة. ما هو الهدف من الدخول في صالة الألعاب الرياضية في الصالة الرياضية عندما يمكنك أن تضحك مع صديق في حلقة السومو بدلاً من ذلك؟ وسنكون أول من يعترف: المتعة ستجعل التمرين يشعر وكأنه حلّق.
ما رأيك؟
سوف تشاهد "ما هو مناسب" وتحاول التدريبات هارت في المنزل؟ ما هو التمرين المفضل لديك خارج الصالة الرياضية؟ شارك في منطقه التعليقات!
