بعد جراحة القدم ، من الشائع أن تشعر قدميك بالضعف والضيق والتقرح. يمكن أن يساعدك الارتقاء إلى جانب التمارين الرياضية في استعادة نطاق الحركة التي ربما فقدت نتيجةً للجراحة. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الحركة النشطة للقدم والكاحل على تخفيف التورم وتقليل الألم. تأكد من أن الجراح أو المعالج الفيزيائي قد منحك تصريحًا قبل البدء في برنامج للتمرين.
مضخات الكاحل
تعمل مضخات الكاحل على دفع السوائل من القدم والكاحل والساق السفلية إلى الجسم. ليس من غير المألوف بعد جراحة القدم أن تشعر بحركة الكاحل. زيادة التورم حول المفصل يمكن أن تحد من قدرة المفصل على الحركة. لأداء مضخات الكاحل ، اجلس مع كلا القدمين أمامك مباشرة. ارفع أصابع قدميك ببطء نحو رأسك. ثم وجه أصابعك بعيدا عن جسمك في خط مستقيم. كرر هذا التمرين 10 مرات ، مرتين في الساعة أثناء الاستيقاظ.
منشفة تجعيد الشعر
تعمل الحركة النشطة للأصابع على تقليل التورم وتشجيع الحركة الدقيقة للأصابع. تشجع تشكيلات التجعيد على حركة الأصابع لتكون بمثابة مضخة. للقيام بتجعيد الشعر ، ضع منشفة يد صغيرة على الأرض. اجلس على كرسي مع كلا القدمين على الأرض ، قدمك الجراحي يستريح فقط بأصابع القدم على حافة المنشفة. قبضة ببطء منشفة مع أصابع قدميك ، وسحبها نحو قدمك. تأكد من الحفاظ على قدمك وكعبك مستوية على الأرض. كرر هذا التمرين مرتين ، مرتين في اليوم.
الرخام
تمرين آخر لتشجيع حركة الحركة هو التقاط الأشياء الصغيرة ، مثل الرخام ، مع أصابع قدميك. ضع مجموعة متنوعة من الأشياء الصغيرة ، مثل الرخام أو العملات المعدنية ، على منشفة. اجلس بقدمك على المنشفة. التقاط الأشياء بشكل فردي مع أصابع قدميك ، ووضعها في طبق صغير أو كوب. كرر هذا التمرين مرتين ، مرتين في اليوم. لزيادة التحدي ، استخدم كائنات صغيرة ، أو كائنات مستوية على الأرض ، مثل الأزرار أو العملات.
أخيل تمدد
التمدد هو أيضا جزء حيوي من استعادة أي حركة قد تكون فقدت بعد الجراحة. لتمدد وتر العرقوب ، اجلس مع ساقيك مباشرة أمامك. قم بفك منشفة حول أصابع القدم على قدمك الجراحية. تأكد من إبقاء أصابع قدمك موجهة بشكل مستقيم نحو السقف. من خلال سحب المنشفة على نحو خفيف ، احضر أصابع قدمك ببطء باتجاهك حتى تشعر بتمدد. شغل هذا المنصب لمدة 20 إلى 30 ثانية. كرر ثلاث مرات ، مرتين في اليوم.
