إن آلة الضغط هي واحدة من أكثر تمارين القوة شعبية في جميع أنحاء. باستخدام الأثقال أو الدمبل ، يقوم كمال الأجسام بمكابس المقاعد لبناء حجم عضلات الجسم العلوي ، ورفع الأثقال لاختبار قوة الجزء العلوي من الجسم والرياضيين للحصول على قوة وظيفية للألعاب الرياضية. يمكن أن يساعدك معرفة ما هي العضلات المشاركة في المكبس على تحديد ما إذا كانت مكبس المقاعد مناسبة لك.
القوة وراء الصحافة
إن العضلة الرئيسية المستخدمة في أي تمرين تدعى بشكل صحيح المنهضة أو ، في بعض الأحيان ، المحرك الرئيسي. هذه العضلة هي أيضا العضلات المستهدفة في التمرين وسبب القيام بحركة معينة. في الصحافة مقاعد البدلاء ، ناهض هو الرئيسي الصدرية ، بيكس قصيرة ، وعضلات الصدر. ومن المعروف أن الصحافة المقعد لكونها ممارسة فعالة في وضع الصدر ويستخدم الجزء المركزي من البق - المنطقة القصية.
التآزر يقرض يد المساعدة
تمرين الضغط على المقعد عبارة عن تمرين مركب ، مما يعني أن الحركة تحدث في أكثر من مفصل واحد في نفس الوقت ، لذلك يتم ضم العضلات الأخرى إلى جانب البكس. تسمى هذه العضلات بالتآزر ويمكن التفكير فيها كمساعدين أو عضلات ثانوية. التآزر في الصحافة مقاعد البدلاء هم عضلات دالية أو عضلات الكتف. الرؤوس ، والتي تمتد مرفقيك. و serratus الأمامي ، الذي يثبت شفرات كتفك إلى الضلوع الخاص بك ؛ والجزء الترقوي أو العلوي من البق.
استعد للعمل
لمنع الحركة غير المرغوب فيها وللتأكد من أن لديك قاعدة ثابتة يمكن من خلالها الضغط على الوزن ، تعمل العضلات المسماة مثبتات على إبقاء جسمك في الموضع الصحيح. عضلات الكتف العميقة تدعى الكفة المدورة تمسك مفصل الكتف الخاص بك في مكانه ، كما يفعل دورك العطر. يساعدك القوس الخلفي السفلي القوي على توليد طاقة pec القصوى ، لذا فإن عضلاتك السفلية أو عضلات أسفل الظهر تتدخل أيضًا في العمل ، كما تفعل القيمة المطلقة. كما يدفع كبار رافعي الأثقال قدمهم إلى الأرض لضمان أن يكونوا صخريين قدر المستطاع ، وهذا يعني أن الأوتار والأوتار يمكن اعتبارها مثبتات أيضًا.
الضغط على السلامة
من السهل جدًا الدخول في مشكلة خطيرة عند إجراء الصحافة. يمكنك تحميل الشريط ، والبدء في رفع الوزن ومن ثم ندرك أنك بدأت مندوبًا لا يمكنك إنهاءه. الجاذبية تمارس قوتها ، وبالرغم من بذل قصارى جهدك لدفعها إلى الخلف ، فإن الشريط يبدأ في النزول نحو صدرك. يمكن لشريط ثقيل أن يكسر صدرك أو رقبتك ، وذلك لتجنب مثل هذه المخاطر ، ودائماً ما يتم الضغط على المقعد باستخدام أداة تنبيه تساعدك على مواجهة الصعوبات. بدلا من ذلك ، اضغط على مقاعد البدلاء في رف السلطة.
