سواء كنت تطبخ في النوم ، أو تحزم وجبات غداء أو تضرب كافيتيريا الطلاب ، فإن خطة تناول الطعام الحكيمة هي أمر ضروري للبقاء بصحة جيدة في الكلية. قد تؤدي الحرية في تناول ما تشاء إلى نقص في التغذية أو زيادة الوزن "15 طالبًا" نموذجيًا. وجود خطة يجعل التغذية الجيدة تلقائية. أينما تناولت الطعام ، تناولي وجبات منتظمة منتظمة ، وأجزاء مضبوطة ، ومجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع مجموعات الطعام.
أطعمة البروتين
تجنب زيادة الوزن عن طريق اختيار الأطعمة القليلة الدسم البروتين مثل السمك والفول وبرجر الخضروات القائم على فول الصويا والدجاج والجلد ولحم الخنزير الخالية من الدهون ولحم الخنزير. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images قد تستمر عضلاتك وعظامك في النمو ، وبروتين النظام الغذائي ضروري لهذه العملية وللحفاظ على خلاياك. تجنب زيادة الوزن عن طريق اختيار الأطعمة القليلة الدسم البروتين مثل السمك والفول وبرجر الخضروات القائم على فول الصويا والدجاج والجلد ولحم الخنزير الخالية من الدهون ولحم الخنزير. الهامبرغر ، والهوت دوج ، وزبدة الفول السوداني والمقبلات المقلية هي أعلى في الدهون.
بقوليات
اختر الحبوب الكاملة مثل الأرز البني ، خبز القمح الكامل والباستا ، المفرقعات الجاودار ، الشوفان والفشار. مصدر الصورة: Eising / Photodisc / Getty Images تحتوي الحبوب على الألياف التي تملأك للمساعدة في التحكم في الوزن والبروتين والحديد وفيتامينات ب للحفاظ على صحتك ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. تعد الحبوب الجاهزة مع السكر المنخفض أفضل صديق للطالب الجامعي ، حيث تقدم 100٪ من بعض العناصر الغذائية لتعويض النقص في الأيام المزدحمة. اختر الحبوب الكاملة مثل الأرز البني ، خبز القمح الكامل والباستا ، المفرقعات الجاودار ، الشوفان والفشار.
الألبان
اختر الحليب أو محلول الصويا أو الأرز للحصول على الكالسيوم. الصورة الائتمان: Medioimages / Photodisc / Photodisc / غيتي صور بدلا من المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، اختر الحليب أو محلول الصويا أو الأرز للحصول على الكالسيوم. يحتاج جسمك اليومي إلى الكالسيوم طوال حياتك ، كما أن منتجات الألبان مثل الجبن قليل الدسم واللبن الزبادي تضيف البروتين إلى جانب الكالسيوم. للحفاظ على الوزن أو إنقاصه ، اختر 1٪ أو منتجات الألبان الخالية من الدهون.
خضروات
إذا وجدت صعوبة في الحفاظ على الخضروات الطازجة في متناول اليد ، وشراء الوجبات المتجمدة أو علب العلبة من عصير الخضروات 100 في المئة على حقيبتك. الخضروات الخام تجعل ملء الوجبات الخفيفة لوقت الدراسة. قد تتمكن من حفظ جزء من سلطة وقت الغداء أو تقطيع الجزر في وقت لاحق. اختيار الطبقة النباتية الخضروات للفيتامينات والمعادن والألياف.
ثمار
تعتبر الفواكه الغنية بالفيتامينات في نظامك الغذائي مهمة لسجل الحضور الخاص بك. مصدر الصورة: Jupiterimages / Pixland / Getty Images الفاكهة الطازجة أو المجمدة أو المجففة أو المعلبة تعطيك خيارات للحصول على فيتامين C اليومي الذي يدعم نظام المناعة الصحي. تعتبر الفواكه الغنية بالفيتامينات في نظامك الغذائي مهمة لسجل الحضور ، كما أن محتوى الألياف من التفاح والبرتقال والكمثرى والفواكه الأخرى يساعدك على إدارة وزنك.
