غالباً ما تجد النساء أن إدارة وزنهن تصبح أكثر صعوبة بعد تجاوز سن الأربعين. العوامل الفيزيائية وأسلوب الحياة تساهم في زيادة الوزن لدى النساء ، خاصةً مع قرب سن اليأس أو المرور. إن الحفاظ على الوزن أو فقدانه ليس مستحيلاً في منتصف العمر ، ولكنه يصبح أكثر صعوبة.
الأسباب
مع تقدم المرأة في العمر وانقطاع الطمث ، تساهم التغيرات الهرمونية في زيادة الوزن. غالباً ما تمارس النساء في منتصف العمر أقل عندما تصبح التزامات الأسرة والعمل أكثر إلحاحاً. قد يؤدي الإجهاد إلى اختيارات الطعام السيئة والقيود الزمنية التي تؤدي إلى تناول الكثير من الطعام أو تناول وجبات الطعام في المطاعم - حيث تملأ محيط الخصر بكمية زائدة من السعرات الحرارية. كل 10 سنوات بعد سن 35 ، يفقد الناس حوالي 5 في المئة من تقارير كتلة عضلاتهم الدّكتور مايكل رويزين رئيس العافية في كليفلاند كلينيك. يحرق الدهون سعرات حرارية أقل من العضلات في الراحة ، حتى تحصل على الدهون وتفقد العضلات ، ولكن الاستمرار في تناول نفس العدد من السعرات الحرارية ، سوف تزيد الوزن.
تأثيرات
بالإضافة إلى كونها غير جذابة من الناحية التجميلية ، يمكن أن يؤثر اكتساب الوزن في منتصف العمر على صحة المرأة. يزيد حمل الوزن الزائد من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري وبعض أنواع السرطان. وفقا ل mayoclinic.com ، النساء اللواتي يحصلن على فائض من 20 رطل. أو أكثر بعد سن اليأس يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 20٪ تقريبًا.
الاعتبارات
إن اكتساب الوزن مع تقدمك في السن أمر مثير للقلق أيضًا. في سن اليأس ، تميل النساء إلى اكتساب الوزن في بطنهن بدلاً من توزيعه بشكل متساوٍ عبر أجسامهن. هذه الدهون الحشوية تحيط بالأعضاء الداخلية وتزيد من احتمال تعرضك لظروف صحية مزمنة. النساء اللواتي يتجاوز مقاسهن 35 بوصة يجب أن يتخذن تدابير فورية لتخفيض وزنهن ، حسب مقالة نشرت عام 2003 في "يو إس إيه توداي".
الوقاية
زيادة الوزن في منتصف العمر ليست حتمية. يمكن أن تساعدك اليقظة من حيث النظام الغذائي والنشاط البدني على الحفاظ على وزن صحي. إذا كان لديك البصيرة ، حقق وزنًا صحيًا قبل أن تصل إلى سن اليأس. من الأسهل الحفاظ على الوزن في منتصف العمر أكثر من محاولة فقدان الوزن الزائد. نشرت جريدة الرابطة الطبية الأمريكية دراسة في مارس 2010 تؤكد أن النشاط البدني هو مانع فعال للانتشار في منتصف العمر. في هذه الدراسة ، كانت النساء اللواتي قضين ما لا يقل عن 60 دقيقة في اليوم يمارسن تمارين ذات كثافة معتدلة أكثر قدرة على الحفاظ على وزنهن أكثر من 13 عامًا.
فقدان الوزن
يمكن أن تخسر النساء في منتصف العمر وزنا ، ولكن الأمر يتطلب بعض الوقت والجهد. تستهلك حمية منخفضة السعرات الحرارية التي تتكون من الأطعمة الصحية مثل الفواكه الطازجة والخضروات واللحوم الخالية من الدهن والحبوب الكاملة. يوصي موقع Mayoclinic.com بتناول 200 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزنك أثناء مرورك 40 عامًا ، نظرًا لانخفاض العمر في عملية الأيض.
تهدف إلى زيادة النشاط اليومي من خلال العمل في صالة الألعاب الرياضية ، والمشي اليومي ، والحدائق العامة ، وتنظيف منزلك أو الرقص. لتعويض الخسارة الحتمية لكتلة العضلات مع تقدمك في العمر ، قم بتضمين نوع من التدريب على المقاومة في روتينك الأسبوعي.
