إذا كنت تحاول رفع مستويات الطاقة أثناء التدريبات ، فقد تفكر في إضافة مكملات الكرياتين إلى روتينك اليومي. الكرياتين هو مادة كيميائية موجودة في جسمك والتي تساعد على جعل الطاقة لعضلاتك. في حين لا توجد أطعمة محددة تؤثر على مستويات الكرياتين ، فإن تجنب اللحم قد يزيد من فعالية الملحق. هناك أيضًا قلق بشأن تناول كميات كبيرة من الكافيين ، وقد ترغب في الحد من تناول الأطعمة أو المشروبات التي قد تسبب الجفاف. استشر طبيبك قبل إضافة الكرياتين إلى روتينك اليومي.
الكثير من الكافيين
الحصول على كمية كبيرة من الكافيين في نظامك الغذائي قد يجعل من الصعب على الكرياتين العمل ، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي. إن الجمع بين الجرعات العالية من الكافيين مع الكرياتين قد يكون له أيضًا تأثيرات ضائرة ، خاصة إذا كنت تتناوله مع مكملات غذائية أخرى مثل الإيفيدرا. بالإضافة إلى القهوة والشاي ، يوجد الكافيين في الشوكولاتة وفي مشروبات الطاقة والحانات.
مدرات البول الطبيعية
قد تلاحظ زيادة في العدد على مقياسك عندما تأخذ الكرياتين. قد يكون هذا يرجع إلى حقيقة أن الكرياتين يسبب عضلاتك للاحتفاظ بالماء ويأخذ الماء من أجزاء أخرى من جسمك ، يقول MedlinePlus. إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء للتعويض ، فقد تصاب بالجفاف. للحد من فقدان السوائل ، قد تحتاج إلى الحد من تناولك لمدرات البول الطبيعية ، والتي تشمل الأطعمة التي تحتوي على الكافيين والهليون والبقدونس.
تأثير اللحوم
في حين قد تأخذ الكرياتين كمكمل للمساعدة في تحسين كمية العضلات ، فإن الكرياتين يوجد بشكل طبيعي في الأطعمة مثل اللحوم والأسماك. ومع ذلك ، إذا كنت تحصل على بعض الكرياتين من اختياراتك الغذائية ، فقد تجد أن المكملات الغذائية لا تقدم فوائد إضافية. إذا كان جسمك قد بلغ بالفعل "نقطة التشبع" الخاصة به ، فإن الحصول على المزيد من المكملات الغذائية أو الطعام لن يكون له أي فائدة.
تقارير MedlinePlus أن النباتيين عموما لديهم مستويات أقل من الكرياتين في دمائهم ويبدو أنهم يستفيدون أكثر من مكملات الكرياتين من الذين يتناولون اللحوم.
أغذية لتعزيز المنفعة
لتحسين مستويات الكرياتين في الدم عند تكملتها ، توصي MedlinePlus بأن تتناولها بالكربوهيدرات مثل العصير أو الفاكهة. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة نُشرت في المجلة الدولية للتغذية والرياضة والتمثيل الغذائي في عام 2001 أن الجمع بين الكرياتين بالبروتين عند الانخراط في أنشطة بناء العضلات ساعد في تحسين كتلة الجسم النحيل أفضل من أخذ مكمل البروتين في حد ذاته.
