حتى لو كنت على دراية بأنه يجب عليك تناول المزيد من الفواكه والخضروات ، فقد يكون من الصعب اختيار وجبات طعام صحية عندما تكون مشغولاً. فالسلطة ، على سبيل المثال ، ليس من السهل تناولها كهامبرجر عندما تهرع إلى الاجتماع. اختيار صحي هو أن تأخذ المكونات في السلطة الخاصة بك ولفها في بيتا جنبا إلى جنب مع بعض الحمص للبروتين. السعرات الحرارية في التفاف الخضروات الخاصة بك تعتمد على مكونات محددة.
قم بتغليفه
يحتوي خبز القمح الكامل الذي يقيس 6.5 بوصة في القطر على 170 سعر حراري ، مما يجعله أعلى عنصر من السعرات الحرارية في غلاف الخضار الخاص بك. تضاف ملعقتان كبيرتان من الحمص المشترى بالمحل إلى 50 سعرة حرارية أخرى. كوب واحد من خس الثلج الجليدي يحتوي على 10 سعرات حرارية فقط ، في حين أن ربع فلفل أحمر صغير الحجم يضيف 6 سعرات حرارية إضافية فقط. يساهم ربع كوب من الجزر المبشور في 11 سعرًا حراريًا - ويضيف نصف الأفوكادو حوالي 161 سعرة حرارية. بالنظر إلى هذه المكونات ، توقع أن يكون لفائف الخضروات لديك حوالي 408 سعر حراري. لتجنب السعرات الحرارية من بيتا ، لف الخضروات في أوراق الخس الكبيرة. أوراق فيسبيرج كبيرة الحجم بحجم 2 سعرة حرارية فقط.
