تدل بعض التمارين على قدر كبير من التباهي بوزن الأوزان كضغطة على مقاعد البدلاء - في بعض الأحيان ، يبدو الأمر وكأنه "كم تجلس؟" هي الصالة الرياضية التي تعادل "مرحبًا ، ما اسمك؟"
لكن لا تنزعج من الشكل فوق الأرقام. وكما يقول الأستاذ في علم الحركة ستيوارت فيليبس لصحيفة شيكاغو تريبيون: "إن الممارسة المتناسقة مع التغذية الجيدة وممارسة الشكل الجيد والعمل على الإرهاق - بغض النظر عن الحمل - هو ما يشكل غالبية النتائج". لذا ، في حين أن الأرقام المتوسطة يمكن أن تساعدك في العثور على نقطة بداية أو مقياسا ، فمن الضروري التركيز على "الخاص بك" عند الحديث عنه ك اكتشف - حل.
الارقام
اعتبارا من عام 2016 ، فإن أحدث البيانات الصادرة عن المركز القومي للإحصاءات الصحية التابع لمركز السيطرة على الأمراض تضع متوسط وزن المرأة الأمريكية 166.2 جنيهاً ، بينما يبلغ متوسط الساعات الذكور 195.5 رطل. مع وضع هذه المعلومات في متناول اليد - أو وضع إحصائياتك الخاصة في الاعتبار - يمكنك الانتقال إلى الرسم البياني القياسي لمقاييس الصحافة الرسمية المعتمدة من قبل الجمعية الوطنية للتكيف والتوافق.
بالنسبة لرجل يبلغ وزنه 198 رطلًا - مباراة قريبة جدًا من المتوسط القومي - الذي لا يتمتع بخبرة على الإطلاق ، يضع إكس آر إكس المعيار عند 135 رطلاً. هذا يقفز إلى 175 لمبتدئ و 215 لرفع الوسيطة. في المستوى المتقدم ، يكون الرقم 290 رطلاً.
وفي الوقت نفسه ، فإن معيار المرأة غير المدربة التي تزن 165 رطلا هو مقعد من 80 جنيها ، أو 95 للمبتدئين. بالنسبة للمرأة ذات الخبرة المتوسطة من حيث الوزن ، فإن المعيار هو 115 رطلاً ، أو 145 رطل للرافعة المتقدمة.
تجريب الخاص بك ، وزنك
على الرغم من أن الرسم البياني ExRx بمثابة دليل توجيهي الخام لعشاق اللياقة البدنية ، نوبي والمدربين على حد سواء ، مع العلم أن متوسط ليس في نهاية المطاف ، كل شيء.
ليس كل شيء عن الأرقام. مصدر الصورة: chicagophoto / iStock / Getty Images بالعودة إلى Phillips ، تكشف النتائج التي توصل إليها - والتي نُشرت في الأصل كدراسة في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية في عام 2012 وتحديثها في عام 2016 - أن رفع ثلاث مجموعات من الوزن عند 30 في المائة من الحد الأقصى للسعة الواحدة (كمية الوزن التي يمكنك رفعها ، على الأكثر ، لتكرار واحد) في الواقع يحقق مكاسب أكثر من رفع العضلات بنسبة 80 في المئة من الحد الأقصى الخاص بك.
في حديثه مع "شيكاغو تريبيون" ، يثبت الأستاذ أن النتائج التي توصل إليها والتي تم بحثها بشكل جيد هي:
"أعتقد أن الكثير من المتغيرات في برنامج تدريبي للمقاومة - الراحة والمجموعات والأحمال وغيرها من المتغيرات - تكون زائدة إلى حد كبير في قدرتها على إحداث قوة و (عضلات أكبر). الوصول إلى غرفة الوزن ، والممارسة باستمرار ، والعمل على التعب - وهذا هو 80 في المئة من العمل ".
لذلك ... ماذا تفعل مقعد؟
هل تجد نفسك متناسقة بشكل جيد مع المعايير القياسية المقبولة على نطاق واسع ، أو هل أنت فخور؟ هل أنت مؤيد لمصطلح "المصاعد الكبيرة لمكاسب كبيرة ، أوزان خفيفة للنغمات" ، أم أن تجربتك أكدت النتائج الأكثر حداثة؟ هناك الكثير للحديث حول هذا ، لذلك دعونا نتحدث عن ذلك معا في التعليقات أدناه.
