200 رطل شخص يحرق حوالي 728 سعرة حرارية خلال ساعة من الركض ، وفقا ل MayoClinic.com. يؤثر الطعام الذي تأكله قبل ممارسة رياضة العدو بشكل جيد على كيفية تغذية جسمك ويمكنه التعامل مع حرق الكثير من السعرات الحرارية. تقوم مصادر الطاقة الغذائية الصحية بتحضير جسمك للجري ، مما يقلل من الإرهاق ويسمح لك بتحمل فترات أطول.
الاعتبارات
وجبات خفيفة مثالية قبل الركض تشمل البروتينات والكربوهيدرات وقليلاً من الدهون الصحية. هذا المزيج يمنح جسمك طاقة تدوم طويلاً لتحمل الركض. اختر الأطعمة التي يسهل على جسمك هضمها لتفادي مشاكل المعدة أثناء ممارسة رياضة العدو. احتفظ أيضًا بمجلة طعام لمساعدتك على معرفة الأطعمة التي يتحملها جسمك بشكل جيد. توصي مجلة "Fitness" ما بين 100 و 300 سعر حراري قبل الجري. انتظر لبدء الركض لمدة لا تقل عن 30 دقيقة للسماح للهضم وتجنب اضطراب المعدة.
الخبز و زبدة البندق
مزيج من زبدة البندق وزبدة الجوز يزود جسمك بالكربوهيدرات والبروتين بالإضافة إلى الدهون الصحية لزبد الجوز. يتم إعداد هذا الطعام سريعًا ، مما يسمح لك بتناول الطعام بسرعة حتى يتوفر لجسمك الوقت الكافي لهضمه قبل الجري ، كما أنه سهل الهضم.
موز
الموز هو مصدر جيد آخر من الكربوهيدرات لتغذية رياضة العدو. يمنحك البوتاسيوم الموجود في الموز مكافأة إضافية لتحسين التحكم في ضغط الدم ، وفقًا لمجلة "Fitness". إضافة زبدة البندق مع الموز يمنحك أيضا مصدرا للبروتين والدهون. حاول تقطيع الموز ووضعه فوق مزيج الزبدة والخبز. سلطة التوت والموز هي خيار آخر. يقدم التوت الكثير من الألياف والبوتاسيوم وفيتامين C لدعم جسمك حيث يقوم بإصلاح نفسه بعد الجري.
قطع مغذية
تقدم قضبان الطاقة حلًا سريعًا آخر للوجبات الخفيفة قبل الركض. تختلف محتويات قضبان الطاقة بشكل كبير من علامة تجارية إلى أخرى. اقرأ الملصق الغذائي لتقييم كمية الكربوهيدرات والبروتين والدهون والسعرات الحرارية في البار.
أثناء الركض
إذا كنت تخطط لأكثر من بضعة أميال ، فقد تحتاج إلى التزود بالوقود أثناء الركض. عادة ما تسير قضبان الطاقة بشكل جيد ويمكن استخدامها كوجبة خفيفة في منتصف التشغيل. المواد الهلامية الخاصة والفاصلات الهلامية المصممة للرياضيين صغيرة ومريحة لتنفيذها مع التعبئة في الكثير من السعرات الحرارية للحفاظ على مستوى الطاقة لديك عالية. أو حاول الزبيب والموز والمشروبات الرياضية. الترطيب هو عنصر أساسي في الركض. خذ معك الماء إذا لم يكن بإمكانك الوصول إلى نوافير المياه أو المياه النظيفة الأخرى أثناء الركض.
