يشار إلى أن الدكتور هانز كراوس ، الذي غالباً ما يشار إليه بأب الطب الرياضي ، ساعد الرئيس دوايت آيزنهاور في تطوير مجلس الرئيس للياقة البدنية وخدم كأخصائي للرئيس جون كينيدي. كرّس كراوس الكثير من حياته المهنية في البحث عن طرق لإدارة الألم ، وخاصة الانزعاج الخلفي. قاد عمل كراوس إنشاء اختبار Kraus-Weber للياقة ، وهو برنامج يضم ستة تمارين لتقييم لياقة العضلات الكلية للفرد.
وظيفة
لا يقصد من تمارين كراوس ويبر بناء القوة ولكن لتحديد ما إذا كان الفرد لديه الحد الأدنى من قوة العضلات الأساسية والمرونة. إن عدم القدرة على أداء أحد التدريبات الستة يتأهل للفشل في الاختبار ، مما يسمح للأطباء بإنشاء برنامج تمرين محدد موجه نحو تقوية العضلات المسؤولة عن الفشل.
تمرين واحد
تدعوك ممارسة Kraus-Weber الأولى لاستكمال عملية بسيطة واحدة. تفترض وضعية الجلوس الاعتيادية مع ظهرك المسطح على الأرض ، ثني ركبتيك وزرع قدميك. اجعل صديقك أو ممتحنًا يركعان على قدميك للحفاظ على رباطهما على الأرض. الآن ، مع شبك يديك خلف رأسك ، اجلس ، فقط باستخدام عضلاتك الأساسية.
تمرين اثنين
يتضمن تمرين كراوس ويبر الثاني تباينًا في الدرجة الأولى ، حيث يؤدي هذا الشخص في هذه المرحلة إلى تمرين الجلوس مع تمديد الساقين وعدم ثنيهما. يجب أن يمسك الفاحص الأرجل لأسفل لتقديم الدعم. مرة أخرى ، مع شبك يديك خلف رأسك ، استخدم عضلات الظهر والجزء الأساسي من الجسم للتدرب على الجلوس. أداء التمرين مع الساقين المستقيمة يقلل من مشاركة عضلات الفخذ الورك ويزيد من التركيز على عضلات البطن.
تمرين ثلاثة
تختبر ممارسة Kraus-Weber الثالثة عضلات الورك. الاستلقاء على ظهرك ورفع قدميك ثمانية بوصات من الأرض. شغل المنصب لمدة 10 ثوان. عدم القدرة على الحفاظ على قدميك مرتفعة أو الحاجة إلى تقوس سيئك بشكل كبير للحفاظ على مقادير الارتفاع إلى فشل الاختبار.
تمرين أربعة
استلقِ على بطنك مع وضع يديك خلف رأسك ووضع وسادة أسفل أسفل البطن والحوض. اطلب من صديقك أو فاحصك الضغط على قدميك والحوض لتثبيتك. الآن رفع رأسك والصدر والكتفين عن الأرض. شغل المنصب لمدة 10 ثوان. يختبر هذا التمرين عضلات الجزء العلوي من الظهر.
تمرين خمسة
البقاء في نفس وضع التمرين السابق ، باستثناء هذا الوقت يجب على الفاحص الضغط لأسفل على الجزء العلوي من الظهر والكتفين لتثبيت صدرك على الأرض. مع قدميك معا ، ارفع ساقيك عن الأرض وأمسك بالمركز لمدة 10 ثوان. هذا التمرين يستهدف عضلات أسفل الظهر.
تمرين ستة
الوقوف منتصب والقدمين مع ذراعيك على جانبيك. مع امتحان الفاحص ركبتيك على التوالي ، والانحناء إلى الأمام للمس الأرض. البقاء على اتصال مع الأرض لمدة لا تقل عن ثلاث ثوان. يختبر هذا التمرين المرونة الكلية ، خاصةً في عضلات الظهر.
