يستخدم الأطباء كلمة الأوعية الدموية فيما يتعلق بالنظام الوريدي أو الأوردة. بالنسبة للاعبي كمال الأجسام ، ومع ذلك ، فإن الكلمة تأخذ على معنى محدد فيما يتعلق برؤية عروقك تحت جلدك. من الناحية المثالية ، فهي تبرز في راحة حادة ضد عضلاتك ، مما يمنح جسمك مظهرًا متينًا وفعالًا. مع الأوعية الدموية ساق جيدة ، عروق الفخذ والقصبات - الأوردة الرئيسية في ساقك - محددة بشكل جيد. على الرغم من أن الطريقة التي تتوارث بها عروقك تحت جلدك تتأثر بالوراثة ، إلا أن تقنيات محددة تسمح لك بتعزيز وتبديد الأوعية الدموية في ساقك الطبيعية.
تدريب لعضلات الأوعية الدموية
للحصول على الساقين العضلية والأوعية الدموية ، يجب أن تنخرط في برنامج تدريبي مصمم لبناء العضلات ، وخاصة في عضلات الفخذ والعضلات. يوصي العديد من الخبراء بتدريب القوة مع الأوزان الثقيلة في حالات تكرار منخفضة لتحفيز ألياف العضلات وزيادة الأوعية الدموية. مكابس الساق ، وتمديد الساقين والجلوس على الساقين على آلة الوزن هي أمثلة للتمارين لدمجها في روتينك. وفقا لتمارين Body Body Weight ، فإن القرفصاء ذات الساقين - والتي تكون فيها القرفصاء مع ساق واحدة ممتدة أمامك مباشرة - تكون فعالة بشكل خاص لبناء عضلات الساق. تمارين عضلات الجسم الفريدة توصي بتشغيل عضلات رباعية الرؤوس بتمدد متساوي القياس ، حيث تقلص العضلات أثناء تمددها. استشر طبيبك قبل البدء في نظام جديد للتمرين. يمكن لمدرب مؤهل أن يقترح ممارسة تم تصميمها خصيصًا لتلبية احتياجاتك.
ركل قلبك
تعزيز تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم عن طريق إضافة أمراض القلب إلى خطة لعبتك. يعمل تمرين القلب على تحسين قدرة الأوعية الدموية الخاصة بك على التمدد ، ويعزز تدفق الأكسجين إلى العضلات ويحسن الأوعية الدموية عن طريق الحد من احتباس الماء. أضف في تمرينات القلب المعتدلة الكثافة مثل المشي أو تمارين رياضية خفيفة لمدة 30 إلى 60 دقيقة ، خمسة أيام في الأسبوع. إذا كنت تمارس تمرينات أكثر قوة - مثل الركض وركوب الدراجات لمسافة 10 أميال في الساعة والملاكمة والسباحة - لمدة 20 إلى 60 دقيقة ، ثلاثة أيام في الأسبوع ، لتمنحك فوائد مماثلة.
الأكل للنتائج
معظم لاعبي كمال الاجسام تناول نظام غذائي متخصص لتحقيق انخفاض الدهون في الجسم أمر ضروري للأوعية الدموية. ينصح الدكتور ديفيد هـ. فرايدنبرغ ، وهو طبيب في سياتل ، واشنطن بتناول ست وجبات صغيرة مليئة بالبروتينات في اليوم. لاعب كمال الأجسام المحترف أنتوني إليس يوافق وينصح بتناول 1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا. وتقول إليس إنه يجب أيضًا تجنب الدهون المشبعة لصالح الدهون المتعددة غير المشبعة الموجودة في بذور الكتان وزيوت السمك والدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في المكسرات والأفوكادو. شرب كميات كافية من الماء يمكن أن يساعد في زيادة الأوعية الدموية. تحقق مع طبيبك أو أخصائي التغذية قبل الشروع في اتباع نظام غذائي كمال الاجسام.
تعزيز مظهر الأوعية الدموية
إذا كنت قد تقدمت إلى معارض ومسابقات كمال الاجسام ، فهناك أساليب يمكنك استخدامها لتعزيز الأوعية الدموية في ساقك قبل الذهاب على خشبة المسرح. نصائح تعزيز العضلات تقول أنه يجب عليك حلق ساقيك بحلاقة تقليدية أو كهربائية قبل يومين من الحدث ؛ يساعد البشرة الناعمة على توفير سطح متناقض لتسليط الضوء على الأوردة المحتقنة. تعزيز الأوعية الدموية عن طريق الاحماء على الفور قبل المسابقة مع ضخ الضوء ، الثناء ، والتظاهر والتمارين ، بما في ذلك رفع الساق ويجلس. تناول كمية صغيرة من السكر 10 دقائق قبل الذهاب على خشبة المسرح يمكن أن يساعد أيضًا الأوردة على التميّز. وأخيرًا ، يمكن أن يؤدي استخدام الزيت النفطي على ساقيك إلى تعزيز مظهر الأوردة البارزة. مدرب شخصي و لاعب كمال اجسام جيف بيهار يوصي بمزيج من الزيوت المبنية على اللوز و المنثول لتدفئة الجلد و زيادة الأوعية الدموية.
