الجري هو نشاط ذو تأثير كبير يمكن أن يؤثر سلبًا على جسمك - بما في ذلك عضلاتك أو عضلات الأرداف. يمكن أن تتراوح آلام الصلابة من معتدلة إلى حادة وتكون مؤلمة بما يكفي لتوقفك عن العمل مؤقتًا. يحتوي الألم الجلوي على مجموعة متنوعة من الأسباب تتراوح بين الإفراط في الاستخدام وظروف أسفل الظهر. هذا الألم لا يجب أن يمنعك من الجري. هناك مجموعة متنوعة من التعديلات والاحتياطات التي يمكنك اتخاذها.
الخطوة 1
زيارة مع طبيبك لتلقي التشخيص. مصدر الصورة: AlexRaths / iStock / Getty Images زيارة مع طبيبك. قبل محاولة تشغيل مع ألم المزمن ، والحصول على التشخيص. يمكن أن يكون الألم الناشئ نتيجة الإفراط في الاستخدام أو متلازمة الكمثري أو آلام المفاصل العجزي الحرقفي. يمكن أيضا أن يكون الألم الناشئ نتيجة لعرق النسا ، وتضيق أسفل الظهر وغيرها من الشروط في أسفل الظهر. الحصول على إذن من طبيبك قبل استئناف التشغيل.
الخطوة 2
حضور العلاج الطبيعي. الصورة الائتمان: kzenon / iStock / Getty Images حضور العلاج الطبيعي - إذا أشار طبيبك - أو إجراء تمارين الورك والأرداف. التمارين يمكن أن تساعد في الحد من الألم وتقوية عضلاتك والعضلات المحيطة بها. استكمال انثناء الورك ، وتدور الورك وتمتد الورك تمتد. تمتد الغلوت الخاصة بك ، المقربين ، psoas ، quadrcieps وأوتار الركبة.
الخطوه 3
تحدث مع طبيبك حول تقويم الأعضاء. الصورة ائتمان: Beau Lark / Fuse / Fuse / Getty Images اسأل طبيبك عن تقويم الأعضاء. يمكن إدراج تقويم العظام في أحذية الجري والمساعدة على امتصاص الصدمات. يمكن زيادة امتصاص الصدمات تساعد في الحد من الألم الجلوي.
الخطوة 4
تغيير سطحك. مصدر الصورة: nattrass / iStock / Getty Images تغيير سطحك. التبديل إلى تشغيل على العشب أو التراب أو على مسار. أسطح تشغيل أكثر نعومة تقلل الضجة والإجهاد على جسمك أثناء الجري.
الخطوة 5
تلقي تدليك الأنسجة الرياضية العميقة. ائتمان الصورة: Fuse / Fuse / Getty Images تلقي تدليك الأنسجة الرياضية العميقة. يمكن أن يساعد التدليك الرياضي في تقليل توتر العضلات في أسفل الظهر والأرداف.
نصائح
- استبدل أحذية الجري عند ارتدائها أو تلفها. أحذية الركض البالية لن تمتص الكثير من الصدمات أثناء الجري.
تحذيرات
- إذا استمر الألم أثناء الجري ، أوقف التمرين واتصل بطبيبك.
