ينطوي فقدان الوزن السريع على خسارة أكثر من رطلين من وزن الجسم أسبوعيًا ، وفقًا لجامعة واشنطن في سانت لويس. في حين قد يميل إلى اختيار نظام غذائي يعد بإنقاص الوزن السريع ، فإن هذه الحميات من النوع البدائي يصعب الحفاظ عليها على المدى الطويل ، لأنها تعزز فقدان وزن الماء ، وغالبا ما تؤدي إلى زيادة الوزن. الأهم من ذلك ، قد تكون ضارة لصحتك. اختر نظامًا غذائيًا متوازنًا يوفر عددًا أقل من السعرات الحرارية التي تستهلكها ، إلى جانب برنامج رياضي معقول ، لتجنب فقدان الوزن غير الصحي.
صيام
حمية الصيام تقيد أي وجميع استهلاك الغذاء لفترة من الزمن. فهي تسمح لجسمك بحرق الدهون ، كما توضح جامعة فورت فالي ستيت ، ولكنها تحرق كتلة العضلات الهزيل وربما تضر الجسم العضلي للجسم ، مثل القلب. لأن جسمك يعتمد على الاستهلاك اليومي لبعض العناصر الغذائية ، فقد يؤدي الصيام إلى نقص في التغذية. وأخيرًا ، فإن تجويع جسدك يرشده إلى إبطاء عملية الأيض من أجل الحفاظ على الطاقة ، مما يؤدي في نهاية المطاف إلى فقدان الوزن أبطأ.
القضاء على مجموعة الغذاء
القضاء على ، أو حتى التقييد الصارم ، مجموعة غذائية معينة هي طريقة شائعة لفقدان الوزن بسرعة. على سبيل المثال ، يقيد نظام أتكينز الغذائي بشدة استهلاك الكربوهيدرات مع السماح بعدد غير محدود من البروتين والدهون. خطط النظام الغذائي الأخرى القضاء تماما على الدهون. تقول كليفلاند كلينك إن إحدى المشكلات في هذه الأنواع من الأنظمة الغذائية هي نقص العناصر الغذائية الأساسية من مجموعة غذائية واحدة أو أكثر. بدون كمية كافية من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي ، لا يستطيع جسمك حرق الدهون بكفاءة. الألياف الصغيرة جدا قد تؤدي إلى الإمساك. مع القليل أو عدم وجود الدهون في النظام الغذائي الخاص بك ، فإنك تخاطر نقص الفيتامينات وتعطيل وظيفة الهرمون. قد تقلل أنظمة الحمية الغذائية من خطر الإصابة بأمراض القلب أو السرطان في وقت لاحق من الحياة.
التأكيد على طعام واحد
بعض الأطعمة ، مثل الجريب فروت أو شوربة الملفوف ، تتسبب في زيادة جسدك لزيادة قدرته على حرق الدهون. إن اختيار تناول طعام واحد لاستبعاد الآخرين كخطة لإنقاص الوزن يحمل مخاطر صحية ، كما يحذر جامعة إلينوي الشرقية. كما هو الحال مع القضاء على مجموعة غذائية كاملة ، يحرم نظام غذائي وحيد الغذاء جسمك من العناصر الغذائية الأساسية. بالإضافة إلى ذلك ، تميل الحميات الغذائية الفردية إلى أن تكون منخفضة للغاية في السعرات الحرارية ، مما يضع جسمك في وضع الحفاظ على الطاقة. إذا تم ممارستهم لفترة ممتدة من الوقت ، فقد يؤدي تقييد السعرات الحرارية الشديدة إلى المرض أو الوفاة.
الاعتماد على حبوب الحمية
تتكون حبوب الحمية من مثبطات الشهية وقد تحتوي على الكافيين أو الايفيدرين أو الفنيل بروبانولامين. هذه المواد الكيميائية قد تسبب آثار جانبية مثل خفقان القلب والأرق والعصبية وارتفاع ضغط الدم والغثيان. قد تكون أيضا الإدمان. قد تساعد هذه المساعدات الغذائية على فقدان الوزن بسرعة. ومع ذلك ، بالإضافة إلى المخاطر الصحية والآثار الجانبية المزعجة ، فإنها لا تعلمك كيفية تعديل النظام الغذائي الخاص بك ونمط الحياة من أجل تحقيق فقدان الوزن صحي وطويل الأمد.
