لقد قمت بتجديد عاداتك الغذائية وتمتع بمزيد من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين العجاف. تهانينا ، أنت تمثل 75 في المائة من الطريق نحو تحقيق إدارة الوزن على المدى الطويل. ومع ذلك ، فإن الدليل واضح على أن النشاط البدني اليومي ضروري للحفاظ على وزنك تحت السيطرة طوال العمر.
دليل
توصية الممارسة القياسية من المهنيين الصحيين هي أن البالغين يجب أن يتراكموا 30 دقيقة من النشاط البدني خمسة أيام في الأسبوع. بالنسبة للتحكم في الوزن على المدى الطويل ، تشير الدلائل إلى أنك قد تحتاج إلى مضاعفة هذا المقدار. (انظر المرجع 1) وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يجب أن تهدف لمدة 250 إلى 300 دقيقة من النشاط البدني المكثف المعتدل أسبوعيا (انظر المرجع 2). من خلال التمرين "كثافة معتدلة" ، يعني المحترفون نشاطًا يتسم بالتحدي ، وليس التسوق عبر النافذة أو التجول بشكل غير عادي مع كلبك.
نصائح الاسلوب
يجب أن يكون هدفك هو 60 دقيقة من النشاط في معظم أيام الأسبوع ، بهدف حرق 2،000 سعر إضافي من السعرات الحرارية. لكن هذا لا يعني أن عليك أن تتجول في حلقة مفرغة في صالة الألعاب الرياضية ، في الصباح والمساء. يمكنك القيام بالعديد من أنواع التمارين في الهواء الطلق ، مثل المشي ، الركض وركوب الدراجات. بعض الألعاب الرياضية ، مثل كرة المضرب وكرة القدم ، هي طرق ممتعة لتجذب قلبك. قد تستمتع برفقة رياضة المشي أو الجري ؛ حتى إذا لم تكن تتنافس للحصول على ميدالية ، يمكنك العمل مع فريق من الأفراد ذوي التفكير المماثل لجمع الأموال لقضايا جديرة بالاهتمام أثناء التعرق. اختيار الأنشطة التي تستمتع بها ومشاهدة ذبابة الوقت.
مما يجعل الوقت
هل أنت طائر مبكر؟ بومة الليل؟ خطط لنشاطك حول إيقاعات جسمك للحصول على الدوي الأكثر لباقتك. دراسة جدولك اليومي ، وتبحث عن الفرص. كشف الإحصاء الأخير أن الأمريكيين يشاهدون ساعتين إلى ثلاث ساعات من التلفزيون يومياً (انظر المرجع 3). أطفئ الإلكترونيات وانتقل إلى النوم قبل ساعة. استيقظ ساعة قبل أن تفعل عادة واستخدام هذا الوقت للحصول على تمرين مبكر قبل يوم يحصل المحمومة. اختر نوعًا مختلفًا من النشاط البدني لوقت لاحق في فترة ما بعد الظهر. في كثير من الأحيان يساعدك مهرجان العرق بعد العمل على الاسترخاء ومواجهة المساء منتعشًا.
جميع حركة التهم
ربما 30 دقيقة في الصباح و 30 دقيقة في المساء لا تعمل من أجلك. مرة أخرى ، انظر إلى جدولك الأسبوعي. هل يمكن أن تصل إلى 15 دقيقة من المشي في ساعة الغداء ، متبوعة بـ 45 دقيقة في الصالة الرياضية؟ أو ربما لديك مهام ثقيلة في المنزل. العمل اليدوي ساحة والفرك الفرز العد والنشاط البدني المعتدل الكثافة. ضرب صالة الألعاب الرياضية قبل العمل ثم اخرج عائلتك للعب لعبة أو كرة القدم في الحديقة. اعثر على طرق مبتكرة لتحريكها مرتين في اليوم ، كل يوم ، وقبل فترة طويلة سوف تكون قد أقمت عادة صحية للحياة.
