ينفق الأمريكيون - الرياضيون التنافسيون على وجه الخصوص - ما يقدر بنحو 14 مليون دولار سنوياً على المنتجات التي تحتوي على الكرياتين. يخزن الجسم الكرياتين في العضلات مثل الفسفوكرياتين ، ولكن خلال التمرين المكثف يتم تحويله إلى ATP - وهو أحد مصادر الطاقة الرئيسية للأداء البشري. توجد العديد من الخيارات لمنتجات الكرياتين ، وتفضيلاتك الشخصية - سواء كانت طعمًا أو نسيجًا أو تكلفة - تلعب دورًا كبيرًا في المكمل الذي تختاره. ولكن بعض خيارات المشروبات يمكن أن توفر فوائد إضافية عند استخدامها كقاعدة لبودرة الكرياتين.
عصير فواكه
يصر العديد من منشورات اللياقة البدنية على أنه يجب تناول الكرياتين مع مشروبات فاكهة عالية السكر مثل عصير العنب. وفقا للنتائج في عدد عام 2011 من "مجلة العلوم الرياضية والطب" ، ينظم هرمون الأنسولين امتصاص الكرياتين في جسمك. باستخدام مشروب عالي الكربوهيدرات لرفع مستوى الأنسولين - توصي الدراسة بزيادة 100 غرام من السكريات - يمكن أن يزيد من امتصاص الكرياتين بنسبة 60 في المائة مع تقليل كمية الكرياتين التي تفرز في البول. إذا كنت تأخذ الكرياتين يوميا ، فإن هذه الممارسة ترقى إلى الكثير من عصير الفاكهة - والكثير من السعرات الحرارية. إذا ذهبت إلى هذا الطريق ، فاستشر أحد المتخصصين لمساعدتك على اختيار العصير الصحي وخلق خطة لتجنب زيادة الوزن.
استخراج الحلبة
قد تكون الحلبة هي الحل الذي تحتاج إليه لتحقيق تأثير الكرياتينين في المكوك بدون السعرات الحرارية. يصف المركز الوطني للصحة التكميلية والمتكاملة الحلبة كنبات ذو خواص سكر الدم ، مما يعني أنه يخفض مستويات السكر في الدم عن طريق محاكاة الأنسولين. قررت دراسة أجريت في مختبر الأداء البشري في تكساس والتي نشرت في عام 2011 أن الحلبة يمكن أن تكون فعالة مثل السكر في تعزيز امتصاص الكرياتين. يمكنك بسهولة خلط الكرياتين مع مسحوق الحلبة في الماء - أو اختيار مسحوق الكرياتين المنكهة لتحسين الطعم.
يمزج preworkout
تمزج تمارين الجمع بين الرياضيين المستهدفين من خلال توفير طريقة ملائمة لاستهلاك مجموعة متنوعة من المكملات قبل التمرين. عادة ما تكون هذه المشروبات ذات نكهة صغيرة فقط من الكربوهيدرات ، وتشمل هذه الأحماض الأمينية والأحماض الأمينية والكهارل والكافيين وغيرها من المستجدات الحرارية التي تهدف إلى تعزيز الطاقة والقوة والقدرة على التحمل. إذا كانت هذه الملاحق الإضافية تروق لك ، فقد يكون الخلط ما قبل العمل هو خيارك الأفضل - العديد منها يحتوي أيضًا على خدمة كاملة من الكرياتين. ويمكن إضافة الكرياتين بسهولة إلى أي صيغة لا تتضمنه بالفعل. تقول التغذية الرياضية مولي كيمبال أن أخذ الكرياتين مباشرة قبل التمرين يمكن أن يحسن الشدة والقوة - بالإضافة إلى أن جعل جزء من روتينك التمويلي سوف يساعدك على البقاء ثابتًا والحفاظ على العضلات مشبعة.
مشروبات البروتين
تقدم مساحيق البروتين طريقة سريعة لاستهلاك البروتين المناسب - ما يصل إلى 30 غراما في وجبة واحدة - دون الحاجة إلى إعداد طعام حقيقي. بعد التمرين ، يساعد مكملات البروتين في إصلاح أنسجة العضلات مع تعزيز نمو العضلات. في الواقع ، يقول بعض الخبراء أن نافذة حساسة للوقت موجودة بعد التدريب عندما يجب تناول البروتين أو فقدان مكاسب القوة. كما خلصت الأبحاث المنشورة في "جورنال الجمعية الدولية للتغذية الرياضية" في عام 2013 إلى أن مكملات الكرياتين قد تكون أكثر فائدة مباشرة بعد التمرين من حيث التعافي. في حين أن بعض هذه الفوائد تظل جمالية بشكل حصري - فإن المواد الدراسية في الدراسة تفخر بتحسينات تكوين الجسم أكثر من مكاسب القوة - قد تقرر أن مشروبات البروتين بعد التمرين توفر أفضل قاعدة لمصلحتك.
