في عالم التحجيم الفائق ، أصبح تقسيم الطعام المناسب لغزا كاملا. يمكن أن يساعدك فهم كيفية عمل جسمك وتعلم كيفية تقسيم الطعام بشكل صحيح ، على تطوير عادات نمط حياة صحي والفوز في معركة الوزن من أجل الخير. جسمك يستجيب لمعادلة الطاقة. استهلاك الطاقة في شكل السعرات الحرارية من الطعام والشراب ، وإنتاج الطاقة في شكل السعرات الحرارية المنفقة أثناء النشاط. إن التحكم في حجم جزء الطعام الذي تتناوله هو إحدى طرق تحويل توازن الطاقة لصالحك ومساعدتك على إنقاص الوزن.
الدلالة
من أجل إنقاص الوزن ، يجب تغيير توازن معادلة الطاقة ؛ يجب أن يكون استهلاكك للطاقة أقل من ناتج الطاقة لديك. ومع ذلك ، يجب أيضًا أن تقوم بتغذية محرك الجسم ، والتمثيل الغذائي الخاص بك ، والتأكد من أن لديه وقودًا ثابتًا حتى يعمل بأداء مثالي. كلما كنت أكثر نشاطًا ، زادت كمية الوقود التي يحتاجها جسمك والمزيد من السعرات الحرارية التي تحتاجها في جانب السحب من المعادلة.
وظيفة
حدد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية بناءً على نوع الجنس والعمر والطول والوزن ومستوى النشاط ومقدار الوزن الذي ترغب في خسارته. يمكن أن تساعد المواقع مثل myplate على sweet-life.club أو MyPyramid.gov. بعد ذلك ، قم بتقسيم كمية السعرات الحرارية اليومية إلى أجزاء أصغر حتى تستهلك السعرات الحرارية المطلوبة طوال اليوم. على سبيل المثال ، إذا كان السعرات الحرارية اليومية المطلوبة هي 2500 سعر حراري ، فقم بتقسيمها إلى خمسة و لديك خمس وجبات بمعدل 500 سعرة حرارية لكل منها.
بحجم
إن معرفة أحجام خدمة مقلة العين مفيدة بشكل لا يصدق في الحفاظ على الأجزاء الخاصة بك في الاختيار. أوقية واحدة من الجبن هو حوالي حجم أربعة النرد. نصف كوب من الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو المعكرونة الكاملة للحبوب يشبه حجم نصف كرة البيسبول. أوقية واحدة من اللحم الخالية من الدهون هو حجم مجموعة من البطاقات. تبلغ حصة الخضار والفاكهة حجم قبضة يدك.
هوية
الجمع بين أحجام جزء مناسب في وجبات متوازنة صحية لضمان التنوع والمواد الغذائية الجودة. قد تبدو الوجبة 500 سعر حراري كالتالي: تفاحة واحدة مكعبات ، كوب واحد من اللبن الزبادي اليوناني العادي ، ملعقتين من العسل ، وأونصة واحدة من اللوز الخام المقطّع. مثال آخر هو: بيضة واحدة ، بياض بيضتان ، شريحتان خبز محمص خفيف ، شريحتين ديك رومي ، وشريحة واحدة من 2 في المائة أو جبن سويسري خفيف.
فوائد
يؤدي توزيع كمية السعرات الحرارية اليومية إلى وجبات أصغر يتم تناولها بشكل متكرر خلال اليوم إلى استقرار مستويات السكر في الدم ، والحفاظ على مستويات الطاقة ، وتحسين أداء وكفاءة عملية الأيض. ستعلم جسمك أنه من الصواب ترك متجر الدهون لديك لأنك ستقوم بتزويد عملية الأيض الخاصة بك بالوقود. ستبدأ عملية الأيض الخاصة بك بالارتفاع ، وسوف تشعر أنك أكثر نشاطًا وتنبيهًا.
المفاهيم الخاطئة
أكبر اعتقاد خاطئ لدى الناس عندما يحاولون إنقاص وزنهم هو التفكير في أنهم أقل تأكلًا أفضل. عندما تكون كمية السعرات الحرارية اليومية لديك صغيرة للغاية ، فإن جسمك يذهب إلى وضع المجاعة. بدلاً من تقليل الدهون وفقدان الوزن ، يحتفظ جسمك بعناد على الدهون المخزنة. عندما يكون لدى الجسم مصدرًا مناسبًا للوقود الغني بالمغذيات في صورة طعام ، فإنه سيطلق بسهولة ويستخدم الدهون المخزنة ، مما يساعدك على إنقاص الوزن.
ممارسة
هذه النصائح الإضافية ستجعلك تبدأ بأجزاء أصغر. قطع الأجزاء العادية في النصف وتقسيمها إلى وجبتين. إذا كان لديك خبز في الصباح ، يمكنك تناول نصف وجبة الإفطار والأخرى لتناول وجبة خفيفة. شراء مقياس المطبخ والبدء في وزن طعامك. الجهد الإضافي يدفع أرباحًا كبيرة. إن تناول أجزاء أصغر من الطعام الغني بالمغذيات يمكن أن يصبح عادلاً دائمًا في نمط حياة صحي ويساعدك على الفوز في النهاية بمعركة فقدان الوزن.
