ينطوي الفن والرياضة والعلوم في كمال الأجسام على مناهج استراتيجية لتقليص يوم المنافسة. بالنسبة للعالم الخارجي ، قد يبدو الأمر وكأن لاعبي كمال الأجسام يمتلكون الوراثة المحظوظة أو يتحدون قواعد فقدان الوزن بطريقة أو بأخرى. في الواقع ، لاعبون كمال أجسام اتباع نهج منسق ومفصل جيدا لفقدان الوزن بسرعة.
تخفيض السعرات الحرارية
تخفيض السعرات الحرارية أمر ضروري أثناء إعداد المسابقة. رصيد الصورة: gbh007 / iStock / Getty Images خلال موسم غير لاعب كمال الأجسام ، عندما لا يكون مستعدًا للمنافسة ، فإن هدفه الوحيد هو تناول الطعام بقدر ما يسمح به جسمه وأحيانًا أكثر. عندما يقترب من المنافسة ، فإنه يقلل من السعرات الحرارية بشكل كبير. الكندي كمال الاجسام الطبيعي بطل مايك كوا يقول ان خفض السعرات الحرارية أمر بالغ الأهمية لفقدان الدهون. تستهلك كوا حوالي 4000 سعر حراري في اليوم. عندما يقترب منافسة يخفض سعره من السعرات الحرارية إلى ما يقرب من 3200 سعرة حرارية يوميا. هذا يسمح له بالحفاظ على كتلة العضلات الكافية مع ضمان أن المغذيات الكبيرة التي يتناولها هي في نسبة صحيحة.
خلال موسم النشاط ، لا يلتزم Kwao بالنسب. وأثناء الإعداد للمنافسة ، يستهلك 23 في المائة من البروتينات ، و 58 في المائة من الكربوهيدرات ، و 19 في المائة من الدهون ، ليبقيه منشطا ويحافظ على كتلة عضلاته بينما يذرف الدهون ويفقد الوزن.
نسب المغذيات الكبيرة
زيادة استهلاك البروتين يساعد كمال الاجسام الحفاظ على كتلة العضلات. مصدر الصورة: phila54 / iStock / Getty Images لإنقاص الوزن بسرعة لإظهار ، يخفّض كمال الأجسام نسبة الكربوهيدرات مع زيادة نسبة البروتين. يساعد البروتين المتزايد في الحفاظ على كتلة عضلاتهم ، وتساعدهم الكربوهيدرات السفلية على التخلص من الوزن. نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لديه "العديد من المزايا الأيضية والهرمونية الهامة التي تسمح لك بالحصول على أصغر حجما أسرع من النظام الغذائي التقليدي الأساسي" ، يلاحظ توم فينوتو ، مؤلف كتاب "حرق الدهون ، إطعام العضلات".
تجدد التدريبات
كما سيقوم لاعبو كمال الاجسام بتجديد روتينهم التدريبي قبل المنافسة. ائتمان الصورة: Fuse / Fuse / Getty Images في ذروة يوم منافسته ، يجدد كاو تدريباته من خلال رفع الأوزان الثقيلة من أجل تكرار أكبر لحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية. ليس هذا فقط يصدم جسده ، كما أنه يسرع معدل الأيض له بعد جلسة تجريب. هذه الأنواع من "الصدمات" هي التي تسمح بإنقاص الوزن بسرعة. ببساطة ، يتم تكييف الجسد بطريقة معينة من التدريب. عندما يغير نظام التدريب ، كما يفعل بشكل كبير مع لاعبي كمال الأجسام ، يضطر الجسم إلى استخدام مخازن الدهون إضافية لمواكبة المتطلبات ، مما أدى إلى فقدان الوزن.
مكملات
ستساعد مساحيق البروتينات كمال الأجسام في الحصول على مستويات كافية من البروتين. مصدر الصورة: deymos / iStock / Getty Images معظم كمال الاجسام بحاجة إلى مكملات للمساعدة في تلبية متطلبات عالية من البروتين خلال المرحلة العجاف. تساعد مساحيق البروتين في بناء الأجسام على الحصول على مستويات كافية من البروتين. بالإضافة إلى البروتين ، يلجأ بعض لاعبي كمال الأجسام إلى مكملات أكثر إثارة للجدل مثل مساعدات الحرارة أو ما يعرفه معظم الناس كمحرقات للدهون. أنها توفر تأثير حراري. ومع ذلك ، هناك الكثير من المخاطر المرتبطة بها التي تفوق الفوائد ، ويقول كواو وفينوتو. لا تأخذ حرق الدهون إذا كان لديك أي نوع من المشاكل القلبية الوعائية بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم واستشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام الحرارة أو مكملات.
