آلات التدريب الإهليلجية هي طريقة ممتازة ، منخفضة التأثير لعمل المفاصل والعضلات في الجسم. توجد الأجهزة البيضاوية عادةً في الصالات الرياضية ولكن يمكن شراؤها من متاجر السلع الرياضية للاستخدام المنزلي أيضًا. غالبًا ما تشير مواقع التدريب البيضاوية إلى أن الأفراد يمارسون التمارين على مدرّب بيضاوي كل يوم أو يومين أو ثلاثة كل أسبوع. Variety هي توابل الحياة ، وممارسة التمارين الرياضية وتغيير باستمرار الروتين والتحركات على هذه الآلات سوف تبقي جسمك تخمين وتساعد على حرق السعرات الحرارية بكفاءة. وفقا لشكل Fit Fit ، يمكن أن يحرق التمرين لمدة 30 دقيقة على الماكينة الإهليلجية حوالي 300 سعرة حرارية.
الخطوة 1
ابدأ التمرين مع روتين تدريب بيضاوي الشكل المعتدل الذي سيحرك جسمك دون أن يتركك متعبًا أو قرحة لا يمكنك ممارسة الرياضة في اليوم التالي. تدريب على الجهاز الأهليلجية لمدة حوالي 45 دقيقة في كل مرة. تقدم مواقع الويب مثل All Ellipticals و Fit Sugar و Spark Diet Resource Center مجموعة متنوعة من الأفكار وعروض التمارين المجانية التي يمكنك استخدامها لتدريبات متعددة.
الخطوة 2
يمكنك الاحماء لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق ، وفقًا لموقع All Elliptical ، وهو موقع تمرين تدريبي إهليلجي على الإنترنت ، يتبعه سرعة سهلة أو ما يُسمى "مجهود منخفض". الحفاظ على إعداد انحدار بين 1 و 5 للمبتدئين ، وزيادة تدريجيا منحدر كل أسبوع. اضبط المقاومة بين 1 و 3.
الخطوه 3
زيادة السرعة والانحدار خلال الدقائق الخمس التالية ، ضبط المنحدر إلى ما بين 6 و 8. اضبط إعداد المقاومة إلى ما بين 5 و 7. إذا كان مدرّبك الإهليلجي يحتوي على مقابض ، أمسكه بالقرب من نهاياته ، وسحبه ودفعه ، وليس مجرد تعليق بينما يتأرجح للأمام والخلف بحركة دواسة القدم.
الخطوة 4
مارس التمارين الرياضية بقوة خلال الخمس دقائق التالية ، مما يزيد من مستوى الإنحدار إلى ما بين 8 و 10 ، ونفس الشيء بالنسبة للمقاومة. ضبط السرعة الخاصة بك بحيث يمكنك الحفاظ على ضربات القدم ثابتة وثابتة. يجب أن يرتفع معدل نبضات القلب عند هذه النقطة.
الخطوة 5
إبطاء إلى وتيرة معتدلة مرة أخرى ، انخفاض المنحدر إلى ما بين 5 و 8. وضع المقاومة بين 6 و 8. البقاء هنا لمدة 5 دقائق. لإنهاء ، انحدر المنحدر إلى ما بين 3 و 5 والخطوة لمدة 5 إلى 10 دقائق أخرى ، مع إعداد المقاومة بين 3 و 5. أكمل التمرين مع مستوى انحدار أو صفر.
