القفز هو أحد مكونات العديد من الأحداث الرياضية. على مدى عقود ، حاول الرياضيون تحسين قدرتهم على القفز إلى أعلى. وشملت هذه الجهود ارتداء أحذية مضحكة ورفع الأثقال والقفز بالحبال. قد يثير رفع العجل وحده تأثيرًا إيجابيًا على القدرة على القفز ، ومع ذلك ، فإن اتباع نهج متعدد الأوجه لتحسين نتائج القفزة العمودية يحقق نتائج أفضل.
فن القفز
يستخدم القفز كل عضلة في الجزء الأسفل من جسم الفرد. وتشمل العوامل الأربعة الكبرى التي ينطوي عليها القفز في القفز قوة gastrocnemius والنعلية أو العجول ، عضلات الفخذ الرباعي ، الألوية الكبيرة والعضلات الأساسية. عندما يقفز أحد الرياضيين ، تشكل كل مجموعة من هذه المجموعات العضلية الأربع سلسلة متصلة بالأرض. إذا كان أي ارتباط معين في هذه السلسلة ضعيفًا ، لا يستطيع الرياضي القفز عالياً. لذلك ، من المهم تدريب قوة كل مجموعة عضلية لتحديد موقع الحلقة الأضعف.
يرفع العجل
رفع العجل هي جزء مهم لزيادة القفز العمودي ، ومع ذلك ، فهي ليست علاج معجزة. عضلات الساق البشرية قوية للغاية. انهم يحملون لنا يوميا. عندما يستخدم تدريب القوة وزنًا كافيًا لتوفير الحمل الزائد. يجب أن يكون التعب العضلات من خلال التكرار العاشر. عندما يتم رفع رفع الساق مع وزنه على كتف الفرد ، فإن الغاسترنيميوس ينتج غالبية القوة. وفقا لورقة "الهيكل والوظيفة المشتركة" ، فإن رفع العجل على آلة رفع الساق جالس يسبب أن يكون العائق في عائق ميكانيكي يؤدي إلى النواة المنتجة لغالبية القوة. أداء العجل يثير كل من الوقوف والجالس لاستهداف كل من العضلات التي تشكل العجل.
Plyometrics
ممارسة Plyometrics ينطوي على التمدد السريع المتكرر والتقلص من العضلات من خلال القفز والارتداد لزيادة قوة العضلات. هذا المفهوم ينطوي على خصوصية التدريب. في الأساس ، ينص هذا المفهوم على أنه إذا كنت ترغب في القفز أعلى ، يجب عليك التدريب بالقفز. تقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن "التدريب على التمرينات الرياضية يبدو أنه يزيد من مجموعة واسعة من متغيرات الأداء الرياضي إلى حد أكبر من التدريب التقليدي على الوزن الثقيل". أمثلة من plyometrics تشمل يقفز مربع ، والوزن والقفزات العمودية غير مرجحة ، والقفز على الحبل والقفز الضفادع.
فقدان الوزن
الحقيقة المؤسفة هي أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لا يمكنهم القفز عالياً. والسبب واضح: هناك المزيد من الوزن لدفع الأرض. يمكن أن يكون فقدان الوزن ، وخاصةً دهون الجسم ، جزءًا هامًا من اكتساب القدرة على القفز عاليًا. لمزيد من المساعدة في فقدان الوزن ، استشر أخصائي علاج طبيعي أو مدرب شخصي أو اختصاصي تغذية في منطقتك.
استنتاج
يمكن رفع العجل تحسين القدرة على القفز العالي ، ولكن يجب أن يقترن مع التدريبات الأخرى. يجب إجراء تدريب القوة ، ليس فقط على العجول ، ولكن أيضا عضلات الفخذ الرباعية ، الألوية الكبيرة والأساسية. أيضا ، دمج التدريب plyometric في تجريب لتدريب العضلات على وجه التحديد للقفز. وأخيرًا ، لا تنس قياس ارتفاع القفزة العمودية قبل التدريب لتتبع التقدم.
