كثير من الناس يعتبرون القلق نقطة ضعف تحتاج إلى قمعها أو غزوها. إنهم يحاولون تشتيت انتباههم عن قلقهم وانعدام أمنهم من خلال البقاء مشغولين ، أو دفع أنفسهم بقوة أو عن طريق العلاج الذاتي بالكحول أو المخدرات. وبالتالي ، لا يتم التعامل مع هذه المشاعر المفعمة بالقلق على نحو كافٍ مما يؤدي في نهاية المطاف إلى زيادة التحديات العاطفية والجسدية. حتى إذا كنت لا تعتقد أن العلاج النفسي أو الأدوية المضادة للقلق مناسب لك ، فهناك عدد من خيارات نمط الحياة التي يمكنك القيام بها والتي يمكن أن تقلل من مستويات القلق لديك.
ممارسه الرياضه
تظهر العديد من الدراسات بوضوح أن التمارين المنتظمة تقلل من التوتر والقلق ، وتحفز العواطف الإيجابية وتحسن اليقظة والوظيفة الإدراكية العامة. ويمكن تفسير ذلك جزئياً بإطلاق الناقلات العصبية الحاملة للمزاج و Endorphins أثناء ممارسة التمارين الرياضية. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل التدريبات البدنية المنتظمة على بناء الثقة واحترام الذات ، وبالتالي المساهمة في الشعور العام بالتمكين.
عند البدء في الدخول في روتين تمرين ، يبدو أكثر أهمية أن تهدف إلى الاتساق اليومي لتحريك الجسم لمدة 10 إلى 20 دقيقة بدلاً من ممارسة تمارين قوية لمدة ساعتين في عطلات نهاية الأسبوع. ووجد الباحثون أن المشي لمسافة 10 دقائق يمكن أن يكون فعالا في الحد من القلق على أنه تمرين لمدة 45 دقيقة في صالة الألعاب الرياضية. من النصائح المفيدة الأخرى للحصول على المزيد من النشاط البدني هي تجنيد صديق للتمارين ، وتجربة مجموعة متنوعة من أنواع التمارين التي قد تكون ممتعة (مثل اليوغا ، وفنون الدفاع عن النفس أو الرقص) والتحلي بالصبر أثناء إنشاء روتين تمرين.
تغذية
من الثابت أن بعض التغييرات الغذائية يمكن أن تقلل من أعراض القلق. يبدأ ذلك بتحديد استهلاك الكافيين والكحول والسكر المكرر ، والذي يمكن أن يزيد من خطر حدوث نوبات القلق. بنفس القدر من الأهمية هو تناول الطعام بانتظام ، لأن انخفاض نسبة السكر في الدم يمكن أن تزيد من أعراض القلق. من ناحية أخرى ، أثبت النظام الغذائي المتوازن الذي يتكون من الخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والدجاج والسمك أن له تأثير على استقرار المزاج. بما أن الجفاف يمكن أن يثير القلق فمن المستحسن شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء 8 أونصات كل يوم.
النوم والاسترخاء
يمكن لروتين النوم السليم أن يقلل من احتمال التعرض للقلق. وهذا يشمل الاحتفاظ بجدول زمني ثابت لوقت النوم ، والذي يجب أن يكون مبكراً بما يكفي للحصول على ما بين سبع إلى ثماني ساعات من الراحة ، بالإضافة إلى تجنب التحفيز غير الضروري من خلال مشاهدة التلفزيون أو فحص رسائل البريد الإلكتروني أو تصفح الإنترنت قبل 45 دقيقة على الأقل من الذهاب للنوم. يمكن أن يؤدي تحسين قراءة النوم في نهاية اليوم عن طريق قراءة كتاب يبعث على الارتياح ، أو الاستماع إلى موسيقى تبعث على الاسترخاء ، أو الكتابة عن اليوم أو ممارسة التأمل البسيط للتنفس.
توازن الحياة مع العمل
إن الغموض والإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية للتوتر والقلق. إن تحديد الأولويات والتخطيط للمستقبل ، والحفاظ على الحدود الصحية مع التزامات العمل وخلق مساحة كافية لمواصلة ممارسة الهوايات أو قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة هي مكونات أساسية لتحقيق توازن صحي بين العمل والحياة. كما يمكن للعطلات البسيطة ، والوقت غير المجدول خلال عطلات نهاية الأسبوع ، والقيلولة القصيرة في فترة ما بعد الظهر ، أن تسهم أيضًا في خلق شعور أكبر بالانسجام والرفاهية.
الدعم
غالبًا ما يشعر الناس بالحرج من قلقهم الذي يعتبرونه ضعفًا أو عيبًا. وبالتالي ، فإنهم يحاولون إخفاء نضالاتهم العاطفية ويميلون إلى عزل أنفسهم أكثر ، الأمر الذي يزيد فقط من الشعور بأنهم "مختلفين". الخطوة الأولى للشفاء هي الاعتراف بالمشكلة. وبالتالي فإن مشاركة المشاعر والتحديات مع أفراد الأسرة والأصدقاء أو المعالج لا يخفف من حدة الوحدة فحسب ، بل يمكن أن يكون نقطة البداية للتغلب على القلق.
