تعتبر مسابقة اللياقة البدنية تحديًا عقليًا وجسديًا يتطلب تفانيًا كبيرًا لتدريب القوة والتدريب على الجمباز / الرقص وأمراض القلب ونظام غذائي صارم. إذا كنت تبدأ من الصفر ، فستحتاج إلى تكريس عام على الأقل للتدريب قبل أن تبدأ في عرض اللياقة البدنية كمنافس ، حيث سيتم الحكم عليك على اللياقة البدنية وروتين اللياقة البدنية لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق.
الخطوة 1
حضور منافسة اللياقة البدنية في منطقتك ومشاهدة المنافسين. إيلاء اهتمام وثيق للفائزين ومستوى تعريف العضلات ، وصعوبة من الروتينية فضلا عن عدد من المشاركين. هناك مجموعة متنوعة من منظمات اللياقة البدنية ، مثل اللجنة الوطنية للفيزياء ، FAME و Fitness America. يمكنك الانضمام والمنافسة في منظمة تتناسب مع نمطك الخاص ونوع جسمك.
الخطوة 2
تطوير خطة التدريب. لكي تنجح في مسابقة اللياقة البدنية ، يجب أن تكون لائقا. بشكل عام ، مطلوب تدريب تدريبي للقوام من خمسة إلى ستة أيام يتضمن جميع أجزاء الجسم خلال أسبوع لتحقيق هذا المستوى من اللياقة البدنية. دمج تدريب الوزن ، تمارين خفة الحركة ، تمارين وزن الجسم ، وحتى plyometrics في روتينك للحد من الدهون في الجسم واكتساب كتلة العضلات الهزيل. أضف 30 إلى 60 دقيقة من تمارين القلب معظم أيام الأسبوع وحدد يومًا واحدًا للراحة.
الخطوه 3
تغيير النظام الغذائي الخاص بك. يقول توسكا رينو ، المنافس البدني ومؤلف كتاب "غذاء التغذية النظيفة" ، إن الجسم الجميل هو نسبة 80 في المائة من التغذية ، و 10 في المائة من الوراثة ، و 10 في المائة يعمل. تناول وجبات صغيرة من البروتينات والخضروات الخالية من الدهون كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. أضف حصتين أو ثلاث حصص من الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة ، إلى نظامك الغذائي بالإضافة إلى حفنة من اللوز قليلة كل يوم.
الخطوة 4
العثور على طريقتك. في مسابقات اللياقة البدنية ، سيكون روتينك في اللياقة البدنية مساهمة كبيرة في مجموع نقاطك. يمكن استخدام عناصر الجمباز ، وفنون الدفاع عن النفس ، والرقص ، والتكتيكات وحتى التشجيع لإضافة التوابل والأصالة إلى روتين لياقتك. تحديد نقاط القوة الرياضية الخاصة بك ، وبناء روتين للياقة البدنية من حولهم.
الخطوة 5
تعلم القواعد. تختلف قواعد كل منظمة لياقة ، فيما يتعلق بأنواع المايوه المستخدمة خلال جولة اللياقة البدنية والعناصر المطلوبة لروتين اللياقة البدنية. انتقل إلى موقع الويب الخاص بمؤسسة اللياقة البدنية التي اخترت الانضمام إليها ومراجعة القواعد بالتفصيل ، قبل شراء ملابس السباحة الخاصة بك وتطوير روتين اللياقة البدنية الخاص بك.
الخطوة 6
احصل على مدرب. يمكن أن تحدد إستراتيجية التدريب الخاصة بك ما إذا كنت ستنتهي في الجزء الأمامي من العبوة أو خلف القطيع. ابحث عن مدرب في منطقتك لديه خبرة في تدريب المتسابقين الناجحين في اللياقة البدنية. يمكن أن يزودك المدرب بالنصائح والاستراتيجيات التي تحتاجها لتحقيق أفضل بنية بدنية وتنفيذ أفضل روتين.
