التشنجات الخلفية هي تقلصات أو تشنجات مؤلمة في عضلات الظهر. يمكن أن يكون الألم ناتجًا عن المبالغة في ذلك أثناء التمرينات الرياضية أو بسيطًا كأن يكون مجرد تحرك خاطئ أثناء الخروج من السرير أو أداء الواجب المنزلي. وفقا لنشرة الإصابات الرياضية ، فإن معظم التشنجات الخلفية تؤثر على المنطقة السفلى من الظهر. يمكنك تخفيف آلام التشنج العضلي في الظهر من خلال العلاجات المنزلية.
الخطوة 1
جليد المنطقة التي تؤلم لتخفيف آلام تشنج الظهر. ضع كيس ثلج في حركة تدليك على ظهرك ، فقد تحتاج إلى مساعدة أحد أفراد العائلة للوصول إلى المكان الصحيح لمدة 12 دقيقة ، وفقًا لنشرة Sports Injury Bulletin. البرد لا يخفف الألم فحسب بل يمكن أن يقلل الالتهاب داخل العضلات والأنسجة المحيطة. يمكنك جليد المنطقة المؤلمة طوال اليوم ، مع أخذ استراحة لمدة 20 دقيقة بين جلسات الجليد.
الخطوة 2
خذ مسكنات الألم بدون وصفة طبية مثل الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين لعلاج تشنج الظهر في المنزل. يمكن مساعدة معظم التشنجات التي تحدث دون تمزّق الأربطة بالأدوية التي ربما تمتلكها بالفعل في خزانة الأدوية الخاصة بك.
الخطوه 3
قم ببعض التمدد اللطيف لتقوية أسفل ظهرك ، والذي يمكن أن يخفف ويمنع تقلصات العضلات ، حسب MedlinePlus. تميل إمالة الحوض ، والتي تسمى أيضًا مكابس الحوض ، إلى تقوية الجزء السفلي من ظهرك وزيادة المرونة.
الاستلقاء على الأرض أو السرير مع ذراعيك مباشرة إلى جانبك. شد عضلات معدتك ، وادفع الجزء الصغير من ظهرك برفق على الأرض. يُعد وضع الموضع لعدة ثوانٍ حتى 12 ثانية مثاليًا إذا كان بإمكانك الاسترخاء قبل الاسترخاء.
الخطوة 4
قم بعمل مصاعد للساق لتقوية ظهرك وأسفلك وللمساعدة على تخفيف العضلات المشدودة في كثير من الأحيان. الاستلقاء على الأرض أو السرير. ارفع يدك اليمنى والساق اليسرى لأعلى ما تستطيع ، مع الحفاظ على كلا الطرفين على التوالي. شغل المنصب ما دمت يمكنك قبل العودة إلى موقعك الأصلي. كرر التمرين مع ذراعك الأيسر والساق اليمنى. مجموعتان من 10 تكرارات من هذا التمرين كافية ، وفقا لنشرة Sports Dancury Bulletin.
الأشياء ستحتاج
- كمادات الثلج
- مسكنات الألم
نصائح
- على الرغم من أن التمدد يمكن أن يساعد في عودة التشنجات ، انتظر حتى ينحسر ألمك من أسوأ حالاته قبل البدء في التمدد.
