تحتوي الجمنازيوم على آلة تعمل كل عضلة يمكن تصورها في جسمك. والفكرة هي توفير شيء للجميع ، وتلبية أكبر قدر ممكن من احتياجات الناس ، حتى يكونوا مستعدين لدفع رسوم عضوية النادي الرياضي. ولكن ليس كل آلات الساق في صالة الألعاب الرياضية تستحق وقتك. الابتعاد عن آلات الفخذ الداخلية والخارجية ، على سبيل المثال. انهم يعملون العضلات عملت على أفضل وجه مع تمارين الوزن الحر ، لذلك التركيز على تطوير مجموعة العضلات متعددة مشتركة أو كبيرة ، بدلا من ذلك ، عند استخدام آلات الساق في الصالة الرياضية.
الصحافة الساق
تعمل مكبس الساقين على عمل كوادك وأوتار أوتار وأطراف متداخلة معًا في حركة متعددة المفاصل. يعمل عمل المستقطنات بنفس العضلات ، بالإضافة إلى قلبك ، مما يجبر جسمك على تثبيت الوزن الزائد الذي تقوم به. لكن القرفصاء تتطلب تقنية أكبر وتعرضك لخطر أكبر للإصابة ، إذا فعلت بشكل غير صحيح ، من ضغط الساق. وهذا يجعل الضغط على الساق مثاليًا للمبتدئين فقط ، حيث يتعلمون تقنيات الرفع أو أي شخص يرغب في تحريك الكثير من الوزن لبناء كتلة ، مع خطر أقل نسبياً للإصابة.
تجنب آلة الضغط على الساق المائلة ، إن أمكن ، لأنه من السهل جدًا تسطيح ظهرك كثيرًا عند دفع كميات كبيرة من الوزن على هذا الجهاز. إذا كان يجب عليك استخدام ضغط الساق المائل ، أو عند رفع كميات كبيرة من الوزن على أي ضغط للساق ، ركز على الحفاظ على المنحنى الطبيعي في عمودك الفقري. يمكن أن يساعدك وضع لفة أسفل الظهر في الجزء الصغير من ظهرك على الحفاظ على الوضعية الصحيحة.
حليقة الساق
الأوتار الضعيفة ، العضلات الثلاثة في مؤخرة كل فخذ ، هي خلل عضلي شائع يضعك في خطر متزايد لإصابات الركبة وعدم الاستقرار. تقوم آلة تمرين الساقين بعزل أوتار الركبة ، مما يسمح لك بتقويتها إلى أن تندمج مع عضلات الفخذ الخاصة بك بدلاً من إطالة أمد عدم التوازن العضلي. وفقا ل ExRX.net ، يجب أن تكون أوتار الركبة أكثر من 56 إلى 80 في المئة من قوة كوادك ، اعتمادا على عدد السكان.
قدم صناعى
تقوم آلة تمديد الساق بعزل عضلات الفخذ الرباعية الخاصة بك ، وهي المجموعة الكبيرة المكونة من أربع عضلات في مقدمة الفخذ. على الرغم من أن هذه العضلة غالباً ما تكون أقوى من أوتار الركبة إلى نقطة عدم التوازن ، وقد لا تحتاج إلى التعزيز بشكل فردي ، فإن ماكينة تمديد الساق لا تزال مثالية لبناء التعريف في الكواد. إذا كانت إحدى ساقيك أضعف من الأخرى ، فيمكنك استخدام آلة تمديد الساق للعمل بشكل رباعي بشكل فردي ، مما يساعد على تطويرها لتتناسب مع قوة الساق الأخرى.
