ووفقًا للمعهد الوطني للصحة ، فإن الطريقة الوحيدة الموثوق بها والآمنة والصحية لفقدان الوزن وإبقاء هذا الوزن بعيدًا عن بعض مع الوقت هو مزج النشاط البدني المنتظم مع خطة الأكل المتوازن والمنخفضة السعرات الحرارية. أكثر الأطعمة مغذية مع أقل عدد من السعرات الحرارية وأعلى محتويات الفيتامينات والمعادن كلها ، والأطعمة الطبيعية مثل أسماك التونة والذرة الحلوة. على الرغم من أن هذه العناصر المحددة ليست أفضل في تحفيز إنقاص الوزن أكثر من أي أطعمة كاملة أخرى ، إلا أنها يمكن أن تعمل في إطار خطة غذائية أوسع لمساعدتك على إنقاص الوزن.
الخطوة 1
احتفظ بكل طعام بسيط بدلاً من ارتدائه مع الصلصات أو المرافقات أو الإضافات الأخرى. ووفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، فإن علبة كاملة من التونة المعبأة بالماء تحتوي على 220 سعرة حرارية فقط و 5 غرام من الدهون ولكن أكثر من 40 غرامًا من البروتينات الخالية من الدهون. كوب من الذرة الحلوة مشابه، تقدم 125 سعرة حرارية، 5 غرامات من البروتين، 2 غرام من الدهون، 3 غرامات من الألياف، 9 غرام من السكر الطبيعي و 27 غرام من الكربوهيدرات مع جرعة من الكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين C، الفولات والمواد المغذية الضرورية الأخرى. إن إضافة الزبدة والزيت والمايونيز وغيرها من الثمار الغنية بالسعرات الحرارية تقلل من القيمة الغذائية للأطعمة وتطرح مجاميع من السعرات الحرارية والدهنية.
الخطوة 2
اختر التونة المعلبة للحصول على أفضل قيمة اقتصادية دون التضحية بالتغذية أو المخاطرة بصحتك. ويشير جيل Weisenberger، يسجل اختصاصي تغذية لمجلة "الطبخ النور"، أن مستويات الزئبق الموجودة في التونة المعلبة لا يرتبط بأي آثار صحية ضارة في دراسات علمية موثوقة وأن تناول سمك التونة وغيرها من الأسماك يمكن أن يكون لها مزايا ضخمة، مثل حراسة ضد السكتة الدماغية و مرض القلب.
الخطوه 3
أضف الكثير من الخضار والفاكهة الطازجة إلى التونة والذرة الحلوة التي تتناولها بانتظام. خطة هرمي الأكل من وزارة الزراعة الأميركية على أنه بالإضافة إلى المساعدة على الحد من مخاطر زيادة الوزن والسمنة، والفواكه والخضروات الطازجة خفض مخاطر السكتة الدماغية وأمراض القلب، وفقدان العظام، وحصى الكلى والسكري والسرطان. بالإضافة إلى ذلك ، العديد من الفواكه والخضروات عالية في الألياف الغذائية ، والتي لديها تأثير satiating ويمكن أن تساعد في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة التي هي أعلى في الدهون والسعرات الحرارية ، والسكر والصوديوم. مايو كلينيك يقترح تعزيز يلتف التونة والسندويشات سلطة التونة مع مجموعة متنوعة من الخضار بما في ذلك القرنبيط والجزر والخس والطماطم والفلفل.
الخطوة 4
اخرج نظامك الغذائي مع منتجات الألبان الخالية من الدهون والحبوب الكاملة وغيرها من البروتينات الخالية من الدهون. لا التونة ولا الذرة الحلوة هي علاج شاف لجميع الحلول لفقدان الوزن، وعلى الرغم من أنها على حد سواء إضافة قيمة المواد المغذية إلى أي نظام غذائي يومي، وتناول الكثير جدا من أي نوع من الطعام يمكن أن يؤدي إلى نقص المواد الغذائية وغيرها من الآثار الصحية السلبية، لذلك تأكد من أن نؤكد متنوعة في جميع وجباتك والوجبات الخفيفة.
