كل من الركض والركض يوفر لك مجموعة واسعة من الفوائد الصحية. يمكن لكل نشاط القلب والأوعية الدموية تساعدك على فقدان الوزن ، وتحسين صحة القلب ورفع مزاجك. حدد أهداف اللياقة العامة الخاصة بك لتحديد ما إذا كان الركض أو الركض خيارًا أفضل لك.
الركض
الركض هو نشاط هوائي منخفض الكثافة لفترة طويلة. هذا تمرين ثابت ، بمعنى أن معدل الكثافة يبقى على حاله طوال التمرين. وضع ركض أقل إجهاد على أجسادهم ويمكن أن تمارس لفترات أطول من الوقت مقارنة مع العدائين. وتشير كلية الطب بجامعة هارفارد إلى أن جريانًا يبلغ وزنه 185 رطلاً يمكن أن يحرق ما يصل إلى 355 سعرة حرارية في 30 دقيقة ، مما يجعل ممارسة رياضة الهرولة من السعرات الحرارية التي تساعد على التخلص من الدهون.
الركض
الركض ينطوي على تشغيل أسرع معدل ممكن لمسافة قصيرة. معظم العداءين يتدربون عادة عن طريق التمدد لمسافات من 100 إلى 200 متر. هؤلاء الرياضيون قاموا بتشكيل جسم عضلي مشابه للرياضيين. الركض هو نشاط اللاهوائي الذي يشمل تدريبات قصيرة ومكثفة تليها فترات الراحة.
الأهداف
سيساعد الركض الفرد الذي يريد تحسين قوته وقوته حيث تساعد الرشقات المتفجرة على تطوير عضلاتك. يساعد التمرين أيضًا على تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك بقدر أنشطة التمارين المعتدلة مثل الركض ، مما يجعله ممارسة فعالة لفقدان الوزن. يعمل الركض على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وسعة الرئة ولكنه يضعف في الأنسجة العضلية الهزيلة.
نصائح
خذ بعين الاعتبار اتباع نظام التدريب المقاومة ، بما في ذلك الأوزان الحرة ، لزيادة حملة تدريب القلب والأوعية الدموية الخاصة بك. ركّز على حركات مركّبة مثل القرفصاء ، والمصاعد الميتة ، وضغطات المقاعد لزيادة كتلة العضلات الهزيلة وتعزيز عملية الأيض. قبل البدء في برنامج اللياقة البدنية استشارة الطبيب.
