في حين قد تعتقد أن نبات الهندباء هو مجرد عشب ، فإن أجزاء من هذا النبات صالحة للأكل ويمكن استخدامها لصنع نوع من الشاي. وأوصى أحيانًا بتناول شاي الهندباء لفقدان الوزن ، ولكن لا يوجد دليل مهم يدعم استخدامه لهذا الغرض. استشر طبيبك قبل إضافة شاي الهندباء إلى نظامك الغذائي للتأكد من أنه آمن لك.
دندليون الشاي مدر للبول تأثير
في بعض الأحيان يوصى بتناول شاي الهندباء لفقدان الوزن لأنه يمكن أن يكون له تأثير مدر للبول ، مما يؤدي إلى انخفاض في سوائل الجسم. يمكن أن يكون فقدان الماء مفيدًا إذا احتفظت بالمياه لسبب ما ، ولكن يمكن أن يكون ذلك محفوفًا بالمخاطر إذا كنت تشرب الكثير من شاي الهندباء. أكدت دراسة نشرت في مجلة الطب البديل والتكميلي في عام 2009 أن مستخلص الهندباء يمكن أن يزيد من التبول لمدة 5 ساعات بعد الاستهلاك. إن ما إذا كان الشاي سيكون له نفس التأثير قد يعتمد على مدى قوة الشاي ومقدار المادة الفعالة في المنتج النهائي. المشكلة في استخدام مدرات البول لفقدان الوزن هي أنها تنتج فقط في فقدان الوزن المائي فقط ، وليس الدهون ، وبمجرد أن ترطب مرة أخرى بشكل صحيح ، عادة ما يعود كل الوزن مرة أخرى.
شاي الهندباء والقدرة على التحمل
قد يساعد شاي الهندباء في تخفيف الوزن بطريقة أخرى. وجدت دراسة أجريت على الحيوانات نشرت في المجلة الأفريقية للأدوية التقليدية والتكميلية والبديلة في عام 2011 أن إضافة نباتات الهندباء قد تساعد في زيادة القدرة على التحمل. هناك حاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث للتحقق من أن شاي الهندباء لديه نفس التأثيرات لدى الأشخاص. إذا كان هذا هو الحال ، من الناحية النظرية ، فقد يجعل من السهل ممارسة لفترة أطول وحرق السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن.
الآثار الجانبية المحتملة
مدرات البول تجعلك تضطر إلى التبول أكثر. اعتمادا على مقدار وكمية استخدامك لها ، يمكن أن يؤدي هذا إلى الجفاف وعدم توازن الكهارل ، مما يؤدي بدوره إلى أعراض أخرى ، بما في ذلك الدوخة والعطش وتشنجات العضلات والغثيان والصداع وعدم وضوح الرؤية والتعب الشديد. لا ينصح مدرات البول لأغراض انقاص الوزن.
شاي أفضل لتخفيف الوزن
لا يسبب أي شاي خسارة كميات كبيرة من الوزن ، ولكن هناك بعض الأدلة على الآثار المفيدة الناتجة عن شرب الشاي الأخضر. شرب الشاي الأخضر قد يساعد على زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون في الأشخاص الذين يعانون من السمنة ، مما يؤدي إلى زيادات بسيطة في فقدان الوزن ، وفقا لدراسة نشرت في علم وظائف الأعضاء والسلوك في عام 2008. وجدت دراسة أخرى نشرت في مجلة التغذية في عام 2009 أن الشرب الأخضر الشاي يساعد على زيادة فقدان الدهون في البطن الناجمة عن ممارسة الرياضة. وهذا يعني أن الشاي الأخضر قد يساعدك على فقدان كمية صغيرة من الوزن الزائد ودهون الجسم إذا كنت تشربه مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة.
التغييرات الأخرى في النظام الغذائي وممارسة لتخفيف الوزن
لتخسر كمية كبيرة من الوزن ، تحتاج إلى إنشاء عجز في السعرات الحرارية. كل رطل من فقدان الوزن يتطلب منك إما تناول 3500 سعرة حرارية أقل أو القيام بتمارين كافية لحرق هذه الكمية من السعرات الحرارية. إن تناول كميات صغيرة ، والحد من الأطعمة الدهنية والسكرية وتناول البروتينات الخالية من الدهون ، والحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان والفاكهة والخضروات قليلة الدسم ، يمكن أن يساعدك في الوصول إلى أهدافك لتخفيض الوزن. هذه الأطعمة هي مصادر جيدة للبروتين أو الألياف ، وكلاهما يساعد الناس على الشعور بالشبع بعد تناول الطعام ، مما يجعل من السهل خفض السعرات الحرارية.
للحصول على أفضل النتائج ، قم بإقران خطة الأكل الصحي الخاصة بك مع زيادة النشاط البدني. يساعدك القلب على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، كما يساعدك تدريب المقاومة على بناء المزيد من العضلات ، مما يساعد على زيادة التمثيل الغذائي. تهدف لمدة لا تقل عن 300 دقيقة من أمراض القلب وتدريبات اثنين من التدريب المقاومة في الأسبوع. يجب أن تتضمن التدريبات التدريبية المقاومة من 1 إلى 2 مجموعتين من 12 إلى 15 تكرارًا لمجموعة متنوعة من التمارين لاستهداف جميع مجموعات العضلات الرئيسية.
