بيكرام يوغا هو ممارسة اليوغا المكثفة التي تستغرق أكثر من 90 دقيقة في الاستوديو الساخن. في حين يحصل بعض الممارسين على تمارينهم اليومية خلال التمدد المكثف والتعزيز وتسلسل القلب لجلسة بيكرام ، يستمتع آخرون بإضافة تمارين قبل أو بعد جلسة اليوغا بيكرام لزيادة كمية السعرات الحرارية التي يحرقونها في يوم معين. إذا كنت تحب الركض وتفضل القيام بذلك قبل درس بيكرام ، فاستمتع به. ابدأ بمدة قصيرة وقياس مدى شعورك بعد الركض وطبقة بيكرام.
بيكرام يوجا
بيكرام يوغا هو سلسلة من 26 وضعية خلقتها بيكرام شودري تدعي أنها تقوي وتمتد كل عضلة وعضو في الجسم. وفقًا لـ "يوجا جورنال" ، يتم تعيين الحرارة في صف اليوغا بيكرام بانتظام إلى 105 درجة فهرنهايت ، والتي ، جنبا إلى جنب مع مستوى الرطوبة 60 في المائة ، تنتج مؤشر الحرارة من 149 درجة. في حين أن الحرارة لها تأثير مفيد للعدائين الذين يسعون إلى تحقيق مستويات عالية من المرونة والقوة في أرجلهم وأفخاذهم ، فإن الجفاف خطر كبير.
إدارة الترطيب
شرب ستة إلى ثمانية أكواب من السوائل يوميا للحفاظ على مستويات صحية من الماء. على الرغم من أن هذا المتوسط يمارس التمرينات المعتدلة بالإضافة إلى المعدل اليومي للبول البالغ البالغ 6.3 أكواب من الماء ، إلا أن ممارسي بيكرام يوغا عادة ما يضطرون إلى شرب المزيد من المياه لتحل محل الكمية المفقودة في التعرق بشكل كامل. وبما أن الجسم يحتاج إلى وقت كافٍ لمعالجة المياه ، قد لا يتوفر لدى العدائين الذين يتعرّضون كمية كبيرة قبل فصل يوغا وقتًا لاستعادة السوائل قبل جلسة بيكرام. قلل من خطر الجفاف من خلال شرب الكثير من الماء قبل وبعد الجري المشترك للجري وبيكرام.
التحضير لفئة
يتمتع الممارسون الذين يركضون قبل فصل بيكرام بميزة كونهم رشيقين ومرنين في ساقيهم ووركهم. ومع ذلك ، اعتمادًا على مدى جلستك لجلسة الجري ، قد تواجه انخفاضًا في نسبة السكر في الدم بسبب الفجوة في أوقات الوجبات. يوصي موقع Bikram Yoga بتجنب تناول الطعام لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل الفصل ، الأمر الذي قد يسبب مشاكل إذا كنت تسمح أيضًا لساعة أو ساعتين بهضم الوجبة الخاصة بك. خطط لأوقات وجباتك حتى تستهلك وجبة أكبر قبل جلسة التمرين لضمان حصولك على ما يكفي من الوقود لتحصل على كل من الجري وطبقة بيكرام الخاصة بك.
لعب بطريقة آمنة
إن ممارسة "الزوجي" أو فصلين من اليوجا في بيكرام ، ممارسة شائعة نسبيًا ، لذا ننخرط في جلسة جارية قبل أن تصبح فئة بيكرام قابلة للمقارنة على نطاق الجهد البدني. انتبه جيداً إلى جسمك عندما تبدأ في الجمع بين التمارين ، مع موازنة أوقات تناول الطعام ومستويات الترطيب لضمان أقصى درجات السلامة. تحدث إلى طبيبك إذا كان لديك أي مخاوف بشأن عدم قدرتك على أداء تمارين هوائية مكثفة.
