أجهزة التمارين بالاهتزاز ، المستوحاة من رواد الفضاء الروس في الستينيات والتي بحثها علماء من وكالة ناسا في الألفية الجديدة ، يمكن أن تسرع وتدعم تمارينك. ساعدت أجهزة الاهتزاز رواد الفضاء الروس على محاربة تدهور العضلات في أجواء خالية من الجاذبية وساعدتهم على تحديد الرقم القياسي العالمي لأطول فترة في الفضاء - 432 يومًا. أثناء التمرين على جهاز الاهتزاز ، قد تزيد حركة العضلات بنسبة تصل إلى 70 بالمائة.
نتائج سريعة
تقوم أجهزة الاهتزاز بشكل ميكانيكي بزيادة عدد مرات التكرار التي تقوم بها. في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك القيام بتمرين عضلات البجع أو القرفصاء في الثانية الواحدة. باستخدام جهاز الاهتزاز ، يمكنك تنفيذ 30 إلى 50 ثانية. في حين أن بعض الدراسات تدعي أيضا أن آلات الاهتزاز يمكن أن تقلل من السيلوليت ، والحد من إنتاج الكورتيزول وزيادة كثافة العظام وإنتاج هرمون النمو البشري ، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لدعم مثل هذه النتائج.
كيف تعمل
آلة الاهتزاز للجسم بالكامل تحتوي على منصة بسيطة مزودة بمقابض للمساعدة في استقرارك. يمكنك الوقوف أو الجلوس على المنصة أو وضع جزء واحد من الجسم - ذراع أو ساق - عليه. ينتج الجهاز اهتزازًا يتحرك في جميع أنحاء جسمك بالكامل. هنا جسمك يتحول باستمرار وزنها حول مثل في المترو أو كرة التمرين للحفاظ على التوازن. لكي تبقى عضلاتك منتصبة تتحرك وتتقلص أوتوماتيكيا. خلال تدريب القوة التقليدية ، يتم تنشيط حوالي 45 في المائة من ألياف العضلات. تعمل أجهزة الاهتزاز على تنشيط جميع ألياف العضلات في مجموعة العضلات المستهدفة.
أنواع
يتضمن نموذج القرص أو اللوح من آلات الاهتزاز وسادة مطاطية على المنصة تشبه مسند القدمين. تم تصميم الآلات لتمكنك من العمل في مجموعات معينة من العضلات. يمكنك أيضًا استخدام الماكينة لإجراء التمارين الأساسية مثل الجرش والامتداد. الشركات التي تنتج آلات الاهتزاز تشمل Sunny Crazy و Fitstar و Vibratone و Health Mark. وتشمل العلامات التجارية الراقية في الولايات المتحدة Firm Body Evolution و Vibraslim Power Plate. تكلف هذه الآلات 2500 دولار أو أكثر.
السعر والجودة
يمكنك شراء جهاز الاهتزاز مقابل 200 دولار أو ما يصل إلى 10000 دولار. تتكلف آلة الاهتزاز Rite Life Fitness ما بين 200 و 350 دولارًا. هذا هو أدنى منتج متاح ولديه ميزات محدودة للغاية. يمكنك اختيار شراء Power Plate Vibration ذي التصنيف العالي ، والذي سيعطيك كل الجرس والصفارات ، في حين يعيدك حوالي 10،000 دولار أو أكثر. من الواضح أن جهاز Power Plate Vibration يقدم تصميمًا أفضل وميزات ووظائف وإعدادات اهتزاز وقوة وحدود للوزن. توفر VibraSlim Europlate العديد من المزايا للطرز الراقية لنحو 1600 دولار. ومع ذلك ، يبدو أن أفضل القيم هي LifeSpan Fitness VP-1000. يكلف حوالي 900 دولار وميزات 20 مستويات اهتزاز مختلفة ، خمسة تمرينات سابقة الإعداد ، وحد وزن 300 باوند.
