إذا كنت تواجه صعوبة في تمرير البراز ، فقد تكون مصابًا بالإمساك. على الرغم من أن بعض الأدوية ، وعدم ممارسة الرياضة والعوامل الأخرى يمكن أن تلعب دوراً في الإمساك ، إلا أنه في الغالب يمكنك علاج هذه الحالة من خلال التغييرات الغذائية. أحد هذه التغييرات الغذائية هو شرب المزيد من السوائل ، مثل عصير الفاكهة. أفضل الخيارات هي تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والسوربيتول.
عصير البرقوق
عصير البرنز مفيد بشكل خاص للوقاية من الإمساك أو معالجته لأنه غني بالألياف. يحتوي كل زجاج 8 أونصة 2.6 غرام من الألياف ، أو 10 في المئة من القيمة اليومية. يمكن للألياف أن تضيف كمية كبيرة من البراز لتخفيفها ، مما يجعل من السهل المرور عليها. ووجدت دراسة نشرت في "المجلة الكورية لتغذية المجتمع" في يونيو 2008 أن شرب عصير الخوخ وتناولي الخوخ يساعد على زيادة تناول الألياف وعدد حركات الأمعاء بينما يقلل من آلام البطن وزمن التبرز ويجعل البراز أكثر ليونة.
التفاح أو عصير الكمثرى
عصير التفاح والكمثرى مفيد أيضا للإمساك. تحتوي هذه العصائر على نوع من كحول السكر ، يسمى السوربيتول ، غير مهضوم بشكل جيد ، وهذا السكر غير المهضوم ينعم البراز عن طريق سحب الماء إلى البراز من الأمعاء ، مما يسهل مروره. وتشمل العصائر الأخرى التي تحتوي على السوربيتول عصير الكرز الحلو وعصير الخوخ.
عصائر الفاكهة الأخرى
لا تقلق إذا لم تكن من كبار المعجبين بعصير التفاح أو الكمثرى أو التقليم. يمكن أن تساعد زيادة السوائل بشكل عام في الإمساك ، لذلك قد تكون عصائر الفاكهة الأخرى مفيدة أيضًا. جرب كوبًا من عصير الفاكهة أو الماء الدافئ مع الليمون كل صباح بعد أن تصعد لمساعدتك في الحصول على حركات أمعاء أكثر انتظامًا.
التغييرات الغذائية المفيدة الأخرى
تناول المزيد من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات ، لأنها أطعمة غنية بالألياف قد تساعد على منعك من الإصابة بالإمساك. إن ترك جلود الفواكه والخضروات ، إذا كانت صالحة للأكل ، سيساعد على زيادة كمية الألياف التي تتناولها. تجنب الأطعمة التي قد تسبب لك المزيد من الإمساك ، مثل الجبن والبيض ، وكذلك تلك التي تسبب الغاز ، مثل المشروبات الغازية والبروكلي والملفوف ، للمساعدة في الحد من الإمساك.
