لا يوجد طعام أو شراب واحد ، يستهلك من تلقاء نفسه ، لديه القدرة على إنقاص وزنك. ومع ذلك ، قد تقدم مياه الجير بعض الفوائد لأولئك الذين يحاولون تقليص حجمها ، إذا تم دمجها مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة. استشر طبيبك لمناقشة النظام الغذائي والأطعمة التي تعزز فقدان وزن صحي.
حمية أساطير حول ماء لايم
إذا قمت بالبحث في الإنترنت ، فقد تقرأ أن ثمار الحمضيات ، مثل الليمون الحامض ، هي غذاء حلم الديتر لأنها تساعد في تسريع عملية الأيض وتعزيز فقدان الوزن. على أية حال ، أخصائي التغذية خايمي أكرمان فوستر من Net Wellness reports لا يوجد دليل على أن الليمينيين يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. الطريقة الوحيدة لإعطاء التمثيل الغذائي الخاص بك دفعة هو بناء العضلات بتمارين تدريب القوة ، كما يقول مجلس التمرين الأمريكي.
مياه الجير التغذية
الليمونات لا تحمل أي قوى سحرية لفقدان الوزن ، لكنها تقدم فوائد غذائية لأولئك الذين يتبعون نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن. يحتوي كوب من ماء الليمون مع عصير واحد من الجير على 11 سعرًا حراريًا فقط ، مما يجعله خيارًا جيدًا للشرب من السعرات الحرارية.
تعتبر مياه الكلس أيضًا مصدرًا ممتازًا لفيتامين C ، مع عصير واحد من الجير يوفر 22 بالمائة من القيمة اليومية. عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين (ج) في نظامك الغذائي قد يؤثر على فقدان الوزن عند ممارسة الرياضة. يلعب فيتامين ج دورًا مهمًا في مساعدة جسمك على التخلص من الدهون أثناء ممارسة الرياضة ، وقد تحد مستويات فيتامين C المنخفضة من قدرة الجسم على التخلص من الدهون عند العمل ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2006 في قسم التغذية والأيض. كفيتامين قابل للذوبان في الماء ، من المهم أن تحصل على جرعة يومية من فيتامين C للحفاظ على مستويات كافية.
فقدان الوزن مع ماء الليمون
يجب أن تكون المياه دائمًا خيارك الأول عندما تختار مشروبًا ليروي عطشك. إذا كان شرب الماء صعبًا لأنك لا تحب مذاقه ، فإن إضافة عصير الليمون قد يساعدك على شرب المزيد. قد يساعدك شرب المزيد من الماء على فقدان الوزن من خلال مساعدتك على الشعور بالشبع.
في دراسة أجريت عام 2015 ونشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية مقارنة مياه الشرب مقابل مشروب الحمية الغذائية على فقدان الوزن في مجموعة من زيادة الوزن والسمنة المشاركين بعد اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. في حين أن كلا المجموعتين خسرت وزنا ، فقد من يشربون الماء أكثر ، كما يقول الباحثون.
لا تنسى النظام الغذائي وممارسة الرياضة
يتطلب فقدان الوزن التزامًا بإجراء تغييرات على نظامك الغذائي الحالي - بما يتجاوز مجرد إضافة ماء الليمون. MyPlate ، التي أنشأتها وزارة الزراعة الأمريكية ، هي أداة جيدة لاستخدامها لمساعدتك على تصميم نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وغني بالمغذيات. املأ نصف طبقك بالفاكهة والخضار ، وربعها بالحبوب الكاملة ، والربع الآخر ببروتين خفيف.
من المهم أيضًا أن تصبح أكثر نشاطًا عندما تحاول إنقاص الوزن. من الناحية المثالية ، يجب عليك المشاركة في 30 دقيقة من التمارين الرياضية ، مثل السباحة أو المشي السريع ، معظم أيام الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، قم بإضافة تمرينات لبناء عضلات الجسم بالكامل مرتين في الأسبوع ، مثل استخدام شريط المقاومة أو الأوزان الحرة.
الحموضة وأسنانك
الأطعمة الحمضية مثل ماء الليمون قد تخفف من مينا الأسنان وتؤدي إلى التسوس. للحد من التعرض للشرب مع القش. أيضا ، اغسل فمك بالماء العادي بين نظارتك من ماء الليمون. واستمر في تنظيف أسنانك مرتين يوميًا حسب توصية جمعية طب الأسنان الأمريكية.
